適切な量の睡眠を取得する方法

National Sleep Foundationは、ほとんどの大人が毎晩7〜9時間の睡眠を必要とし、10代と子供がさらに必要とすることを示唆しています。ただし、忙しいライフスタイルを持っている場合、これを達成するのは難しい場合があります。適切な量の睡眠を取得したい場合は、睡眠を優先事項にする必要があります。

手順

1. • 1

     必要な睡眠量を決めてください。誰もが必要とする睡眠の量は劇的に異なる場合があります。睡眠が多すぎるか少なすぎると、ピークよりも少ない状態で働くことができます。さまざまな量の睡眠後の気持ちに注意してください。朝にベッドから出るのに苦労してはいけません。

   • 2

     週末に睡眠に追いつく。十分に眠っていない場合は、「睡眠不足」がある可能性があります。これは、適切な量の睡眠を取得した後でも、疲れを感じることを意味する可能性があります。週末はしばしばもう少し眠る機会を提供します

   • 3

     寝る2〜3時間前に夕食を食べてください。満腹があなたの睡眠に影響を与える可能性があります。深夜のスナックを避け、早めに夕食を食べてください。

   • 4

     サーモスタットを下げます。ティーンヘルスは、睡眠に最適な環境は少し涼しい環境であることを示唆しています。睡眠に問題がある場合は、部屋の暑さを下げて、そうすることに影響があるかどうかを確認してください。

   • 5

     ノイズと光をブロックします。あなたは睡眠のために暗くて静かなスペースが欲しいです。ブラインドまたはブラックアウトカーテンを使用します。あなたが寝る後にあなたの家の他の人が目を覚ましているなら、彼らに騒音を抑えるように頼んでください。

   • 6

     眠るのに十分な時間を与えてください。午前6時に起きて8時間の睡眠が必要な場合は、午後10時に眠りにつく必要があります。言い換えれば、あなたが睡眠に不足していることがわかったとき、遅く寝ないでください。

   • 7

     目覚まし時計の表示を壁に向けて回します。あなたが絶えず時計を見ているなら、あなたが何時間睡眠をとるかを把握しようとしているなら、眠りにつくのは難しいかもしれません。

   • 8

     週末にも睡眠スケジュールに固執します。睡眠パターンを常に変えている場合、眠りにつくのが難しいでしょう。