子供や大人が食べるのに良い果物のリスト

USA Todayによると、評決は次のとおりです。あなた自身とあなたの子供たちにもっと果物を食べるように挑戦することは、慢性疾患を発症する可能性を減らす1つの方法です。 「1日あたりのリンゴは医師を遠ざけている」という古いことわざは、実際に作成者が実現したよりも多くの科学に基づいている可能性があるようです。

1. フラボノイドとポリフェノール

   • Journal of Nutritionの研究によると、フラボノイドとポリフェノールは、変性疾患から保護する果実の化合物です。たとえばがん。ベリー、ナシ、レモン、ライム、ブドウ、チェリー、グレープフルーツ、オレンジ、リンゴにはすべてフラボノイドが含まれています。イチゴ、ライチ、ブドウは非常に高いポリフェノール含有量を持っています。 National Cancer Instituteが抗酸化物質が癌の発症を遅らせたり防止したりする可能性があると報告しているため、フラボノイドとポリフェノールを含む果物を食べるように子供たちに励ましてください。どちらも抗酸化物質として機能します。

   ビタミンA、B、C、D、E

   • 慢性疾患が以前の年齢でより広く普及しているため、子供や大人はさまざまな果物にあるビタミンで到着を食い止めることができます。メリーランド大学医療センターの報告によると、ビタミンDは骨粗鬆症のリスクを減らすことができ、ビタミンA、C、Eは心臓病から保護する可能性があります。マンゴー、パパイヤ、桃、アプリコットにはビタミンAが含まれています。バナナにはビタミンB6が含まれています。オレンジジュースには、ビタミンB9およびC.ベリー、オレンジ、グアバ、パパイヤが含まれています。ビタミンDの良い供給源は、オレンジジュースを飲みます。アボカドはビタミンEの良い供給源です。

   カロテノイドとカリウム

   • カロテノイドは、フルーツに黄色とオレンジ色の色を与えるだけでなく、抗酸化物質として作用して免疫系を高め、心臓病のリスクを潜在的に低下させる可能性があります。ニンジン、メロン、桃、マンゴー、オレンジ、グアバ、レッドグレープフルーツ、スイカ、スイカにはカロテノイドが含まれています。オレゴン州立大学のLinus Paulin Instituteの研究者は、カリウムが脳卒中、腎臓結石、高血圧、骨粗鬆症のリスクを減少させる可能性があることに注目しています。これらの病気は通常、大人に関連していますが、子供は増加しています。ボストン小児病院は、小児腎臓結石の数が増加していると指摘しています。若年性骨粗鬆症は、文書化された病状です。その結果、カリウムの摂取量を増やすためにバナナに手を伸ばすときは、子供に1つを渡します。

   繊維

   • ハーバード大学の公衆衛生学校は、繊維が豊富な果物、野菜、穀物を食べることで、便秘、心臓病、糖尿病、憩室炎と呼ばれる消化器疾患のリスクを下げることができると言います。あなたの子供が便秘に苦しんでいる場合、ベリー、パパイヤ、オレンジ、リンゴ、洋ナシ、またはプルーンは問題を軽減するのに役立つはずです。