昼寝をすることの利点のリスト

正午前に眠くなったら、頭を下げて昼寝をしてください。 日中の45分間の昼寝は、記憶のパフォーマンスを高めることができると、2008年の研究でハーバード大学医学部の睡眠と認知のセンターが報告しています。昼寝は、体が減圧され、エネルギーの貯蔵庫を更新し、モーターパフォーマンスを向上させるための時間を与えるため、有益です。

1. パフォーマンスを向上させる

   • 昼寝は1日にわずか15〜20分間、職場でのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。疲労は、最適な効率であなたの仕事をするために必要なエネルギーと動機をあなたに奪います。職場で、法執行機関、運転、ヘルスケア、パイロットなど、公共の安全に不可欠な義務を果たしている場合は、警戒を怠らなければなりません。 睡眠研究センターであるAlertness Solutionsによる研究では、National Aeronautics and Space Administrationのパイロットは、パフォーマンスが34％増加し、次の3〜4時間で54％増加したことがわかりました。

   意思決定を増やします

   • ゆっくりと波の睡眠として知られる30〜60分間の昼寝は、意思決定を行う脳の能力を高めるのに役立ちます。これは深い眠りではありませんが、脳がそれ自体をリセットし、短期の記憶を助け、方向を思い出す能力を高めるのに十分な時間です。 60〜90分間昼寝すると、創造的な問題に取り組む脳の能力が向上します。

   心臓発作のリスクを減らします

   • NAPは、体に回復する機会を与えることでエネルギーレベルを回復します。建設や景観のメンテナンスなどの物理的に課税する仕事で働いている場合、エネルギーを補充すると生産性が向上する可能性があります。あなたの体が休むと、スタミナのレベルが上昇し、より長い期間働くことができます。昼寝には心血管の利点もあるかもしれません。 Internal Medicineの2007年の研究のアーカイブによると、定期的な昼寝を実践する社会は、心臓関連の死亡の37％減少を経験します。

   ストレスを減らします

   • 昼寝は、あなたの体をリラクゼーションの状態に置くため、また有益であり、ストレスを和らげるのに役立ちます。ストレスを経験すると、身体的症状には筋肉の痛み、頭痛、振戦、胸焼け、呼吸の問題、胸痛、鼓動が加速されます。企業は注目しており、一部の企業は現在、従業員のストレスを管理するのに役立つリラクゼーションルームや機器を提供しています。ナイキは、従業員がパワーナップを採用したり瞑想したりするために、静かな部屋を利用できるようにします。カリフォルニア州マウンテンビューで働くGoogleの従業員は、昼寝ポッドにアクセスできます。メーカーは、人間工学に基づいたサポートとノイズキャンセルヘッドフォンを備えた昼寝椅子の生産を開始しています。これらの椅子は、従業員が使用するためにProcterやGamble、Cisco Systemsなどの企業に販売されています。