昼寝の効果と利点
午前中に眠気を感じたら、頭を下げて昼寝をしましょう。ハーバード大学医学部睡眠認知センターが2008年の研究で報告したところ、昼間の45分の昼寝は記憶力を向上させます。昼寝は体をリセットし、エネルギーを回復させ、運動能力を改善する効果があります。
パフォーマンス向上
1日15〜20分の昼寝だけで、仕事のパフォーマンスが向上します。疲労はエネルギーとやる気を奪い、効率を下げます。NASAのパイロットを対象とした調査では、短時間の昼寝を取ったパイロットの作業効率が34％向上し、次の3〜4時間の警戒心が54％高まったと報告されています。
意思決定力向上
30〜60分の昼寝（徐波睡眠）は、脳の意思決定能力を高めます。この時間は深い睡眠ではありませんが、脳をリセットし、短期記憶や方向感覚を改善します。また、60〜90分の昼寝は創造的な問題解決能力をさらに高めます。
心臓発作リスク低減
昼寝はエネルギーを回復させ、体を休めることでスタミナが向上します。建設や造園など体力を要する仕事でも、生産性が上がります。さらに、規則的に昼寝を行う社会では、心血管系の死亡率が37％減少するという2007年の研究結果があります。
ストレス軽減
昼寝は身体をリラックスさせ、ストレス症状（筋肉痛、頭痛、心拍数上昇など）を和らげます。多くの企業がリラクゼーションルームやパワーナップ用の設備を導入しています。たとえば、Nikeは静かな部屋を提供し、Googleはマウンテンビュー本社に昼寝ポッドを設置しています。エルゴノミクス設計のナップチェアやノイズキャンセリングヘッドホンも、Procter & GambleやCiscoなどで導入されています。