体脂肪を計算するための最良の方法

過剰な体脂肪は、高血圧、糖尿病、呼吸機能障害、肥満などの疾患の重要な危険因子です。したがって、体脂肪率はあなたの健康とフィットネスの重要な指標です。 「ゴールドスタンダード」と見なされる静水圧/水中の計量は、正確で信頼性が高く、体脂肪計算の最も広く採用されている方法の1つです。体の脂肪性のない部分は水よりも密度が高いので、人がleanせているほど、浮かぶよりも沈む傾向があります。静水圧計量は、「アルキメデスの原理」を使用する体重と組成を計算する方法です。 Archimedesの原則は、オブジェクトが水に浸されるときに変位する液体の重量は、オブジェクトが水中で失う重量と同等であると述べています。

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必要なもの

• 通常の計量スケール
• 椅子
• 静水圧計量スケール
• 水中の計量タンク
• ヘリウムアナライザー
• コンピュータ

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手順

1. 静水圧計量法

   • 1

     通常の計量スケールを使用して個人の乾燥重量を測定し、測定値を記録します。

   • 2

     椅子を水中の重量の計量タンク内の静水圧計量スケールの上に置き、スケールをゼロに調整して、椅子の重量を減算します。次に、体重が椅子に座るように計量されている人に指示します。

   • 3

     沈下する前に、体重が肺からできるだけ多くの空気を吐き出すように圧倒されている人に尋ねてください。ヘリウム分析器を使用して、個人の残留肺容積（RV）を計算します。

     ヘリウムアナライザーは、ヘリウム希釈技術を使用して肺容量と呼気後の残留容積を測定するスピロメーターです。この手法では、ヘリウムガスがスピロメーター内の閉じたシステムに追加されます。ヘリウムは不活性で、無臭で、無色、味がなく、無毒なガスで、肺胞膜を通過できず、肺の内側に残っています。残留容積、またはRVは、最大呼気後の肺の小さな空気ポケット内に存在する空気です。これは、体組成の正確な推定を取得するために説明する必要があります。

     あるいは、RVは、個人の年齢、体重、性別に基づいて推定できます。

   • 4

     RVを決定した後、被験者にゆっくりと前方に曲がり、頭を完全に浸し、静止したままにしてください。 10秒以内に、タンク内のスケールの重量が水没し、測定値をコンピューターに送信します。

   • 5

     体重を6〜10回実行します。水中の重量値の2つまたは3つの最高の結果の平均を取得します。

   • 6

     次の方程式を使用して、体重、RV、および水中重量を使用して個人の体密度を計算します。

     体密度=個々の乾燥重量 /

   • 7

     SiriまたはBrozekによって開発された式のいずれかを使用して、全身密度から体脂肪率を計算します。

     siri式-pent fat =[（495 / body密度）-450] * 100

     Brozek Formula -Percent脂肪=[（4.570 /体密度）-4.142] * 100