体脂肪率を正確に測定する最適な方法

はじめに

過剰な体脂肪は高血圧、糖尿病、呼吸機能障害、肥満などの重大な疾患リスクを高めます。そのため、体脂肪率は健康管理やフィットネス評価に欠かせない指標です。中でも水中体重測定（ハイドロスタティック・ウェイイング）は、いわゆる「ゴールドスタンダード」と呼ばれるほど精度が高く、広く利用されています。

脂肪組織は水より密度が低いため、脂肪が多い人は浮力が大きくなり、逆に筋肉や骨など非脂肪部分が密度が高いほど沈みやすくなります。この原理はアルキメデスの原理に基づき、体が排除した水の重量が体が失う重量と等しいことを利用しています。

乾燥体重の測定

通常の体重計で被測定者の体重を測り、記録します。
タンク内のスケール校正

椅子を水中体重計の上に置き、スケールをゼロにリセットして椅子の重さを差し引きます。その後、被測定者に椅子に座ってもらいます。
残肺容量（RV）の測定

被測定者にできるだけ息を吐き出させた状態で、ヘリウム分析装置を用いて残肺容量を測定します。ヘリウムは不活性で肺胞膜を通過しないため、残肺容量の正確な評価が可能です。年齢・体重・性別から推定する方法もあります。
水中での体重測定

被測定者に頭部まで完全に沈めてもらい、10秒以内にタンク内のスケールが測定値を取得し、パソコンへ送信します。
測定の繰り返し

同じ手順を6〜10回実施し、最も高い2〜3回の測定値の平均を水中体重とします。
体密度の算出

以下の式で体密度（g/cm³）を計算します。

体密度 = 乾燥体重 ÷ [ (乾燥体重 – 水中体重 ÷ 水の密度) – RV – 0.1 ]
体脂肪率の算出

体密度から体脂肪率を求めるには、Siri式またはBrozek式を使用します。

Siri式：%脂肪 = [(495 ÷ 体密度) – 450] × 100

Brozek式：%脂肪 = [(4.570 ÷ 体密度) – 4.142] × 100