ジムでのウェイトトレーニング入門

必要なもの

まずは経験豊富なトレーナーに相談し、目的に合わせたプログラムを作成してもらいましょう。
トレーニング前に5〜10分間、ジョギングや軽い体操、ストレッチで体を温めます。
背筋をまっすぐに保ち、軽めのダンベルで10回連続で持ち上げます。2分程度休憩し、反対側の腕でも同様に行います。
慣れてきたら少し重い重量に挑戦します。ベンチプレスなどの大きな種目は必ずスポッター（補助者）をつけましょう。
両手に軽いダンベルを持ち、足は肩幅に開きます。手のひらは前方に向け、膝を曲げてスクワットしながらダンベルを肩に近づけます。底で止めてから元の姿勢に戻し、10回繰り返します。
両手にダンベルを持ち、足は肩幅に開きます。肘を曲げてダンベルを胸の前まで下げ、肩甲骨を寄せてから腕を伸ばし、手を後方に伸ばします。元に戻し、10回行います。
マシンの使い方は必ずインストラクターに確認し、実際に操作する前にデモンストレーションを見ましょう。安全のためにスポッターを置き、各マシンで10回以上繰り返します。
トレーニング後は5〜10分間、主要な筋肉群を中心にストレッチしてクールダウンし、柔軟性と怪我防止に努めます。