ジムでウェイトの使用方法

筋力トレーニングは、柔軟性とエアロビクスの両方を統合するバランスの取れた運動ルーチンの重要な部分です。ジムの重量により、筋肉が質量が増加し、余分なポンドで作業できます。ほとんどのジムは、さまざまな筋肉群を強化するためのフリーウェイトとウェイトマシンを収容します。スターターには、ボディービル、競争力のある重量挙げ、パワーリフティングは推奨されません。ただし、安全性を最大化し、筋肉量を増やすために、従わなければならない規則と規制があります。

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必要なもの

• フリーウェイト
• ウェイトマシン

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手順

1. • 1

     エクササイズを正しく行うのを手伝うことができるウェイトコーチを見つけてください。専門家の援助であなたのウェイトトレーニングプログラムの目標を決定します。

   • 2

     ジョギングと体操（多数の単純な動き）とストレッチエクササイズを実行して、ウェイトを持ち上げる前に5〜10分間ウォームアップします。

   • 3

     背中をまっすぐに保ちながら、最初は小さな自由な重量を持ち上げます。ウェイトリフティングを10回続けて続けます。最大2分間休んでください。他の腕を使用してさらに10回エクササイズを繰り返します。

   • 4

     重量の重いセットに進みます。主要なリフト中に監督するか、あなたを見つけて誰かを選択します。不適切な手法は、負傷をもたらす可能性があります。

   • 5

     各手に少量の体重を保持し、足を肩幅に並べて立ち、手のひらを外側に向けます。膝を曲げて床に向かってしゃがみながら、肩に向かって重量をもたらします。下部で一時停止し、開始位置に戻ります。組み合わせを10回繰り返します。

   • 6

     各手に一連のウェイトを保持し、足を肩幅に並べて立ちます。腕を地面に向けて調整し、肘を天井に向かって曲げます。肩甲骨を一緒に絞り、腕をまっすぐにし、後ろに手を伸ばします。開始位置に戻ります。シーケンスを10回繰り返します。

   • 7

     資格のあるインストラクターに、自分で運動をする前に、機械の重量を操作する方法と彼を観察する方法を尋ねてください。怪我を避けるためにあなたを見つける人を選択してください。機械重量シーケンスを少なくとも10回繰り返します。

   • 8

     主要な筋肉群を伸ばして怪我を避け、柔軟性を維持することにより、ワークアウト後5〜10分間冷却してください。