妊娠中のジョギング

あなたがジョガーまたはランナーである場合、あなたが9か月休みを取るというアイデアは、あなたが妊娠している間にあなたを不幸にするかもしれません。妊娠は7ですが、新しいランニングまたはジョギングプログラムを開始するのに最適な時期です。特に、通常Couch-Potatoモードに住んでいる場合は、通常のエクササイズルーチンを継続します。医師に相談して、妊娠中にあなたの道をジョギングするための禁忌があるかどうかを尋ねてください。

1. 利点

   • 演習̵1; you̵7; reはそれに慣れていたとき;ほとんどの妊婦にはプラスの利点があります。通常の運動̵1; 1日3回3回、週に3回̵1。体重増加を通常の範囲内に保つのに役立ちます。定期的な運動は、あなたの労働を短くし、あなたが非常に大きな赤ちゃんを持っているというリスクを減らすのにも役立ちます。 2012年11月号̶0号、母性胎児および新生児医学のジャーナルに発表されたスペイン語の研究で、定期的な演習では、帝王切開の配達率が23％に15.9％に減少しました。

     。

   リスク

   • 1994年、アメリカ産婦人科大学は、妊娠中の女性が運動中に心拍数を1分あたり140ビート未満に保つべきであるという勧告を取り消しました。ただし、非常に激しい運動には欠点があります。ジョギング中に簡単に会話を続けることができれば、あなたはそれを強く押しすぎています、Mayoclinic.comは警告します。 ACOGは、転倒のリスクを高める活動を中止することを推奨しています。あなたが定期的に地面にぶつかっている不機嫌なジョガーなら、別の形の運動に切り替えることをお勧めします。特に妊娠の後半では、重心が変化したことに留意してください。これにより、転倒する可能性が高くなります。

   禁忌

   • 特定の妊娠の合併症または健康上のリスクを発症する場合、医師は、ジョギングよりも激しいものに運動療法を散歩するか、運動を完全に停止するよりも激しいものに変更することをお勧めするかもしれません。妊娠中の運動に対する絶対的な禁忌には、不安定な心臓病、制限的な肺疾患、早産のリスクがある多発性妊娠、胎盤前previa1が含まれます。胎盤が子宮の開口部で成長します̵1; 26週間後、妊娠第2段または第三期出血。妊娠誘発性高血圧、破裂膜、無能な子宮頸部も、ジョギングやその他の運動の絶対的な禁忌です。糖尿病、高血圧、発作障害、または甲状腺疾患が不十分になっている場合は、妊娠中に座る方が良いです。

   制限

   • ACOGは、運動する女性が定期的に運動を穏やかな強度の週に3〜5セッションに保つことを推奨しています。既に定期的に行ってきたアクティビティやアクティビティが少ないことは、一般的に問題ありません。あなたがエリートアスリートである場合、運動中の最大心拍数の70〜80％にプッシュできます。あなたが通常カウチポテトである場合は、インパクトの低い運動の週に3回30分を目指してください。赤ちゃんの動きが少ないことに気付く場合は、膣の出血または透明な液体の漏れを発症するか、すぐに医師に相談してください。