妊娠しているときに運動が多すぎるのは何ですか？

妊娠中の運動は、さまざまな方法で利益になる可能性があります。定期的なワークアウトスケジュールは、睡眠を改善し、循環を増やし、アメリカ妊娠協会によると、幸運な女性の労働が短縮される可能性があります。一方、運動が多すぎると、母親と赤ちゃんの合併症を引き起こすことがあります。妊娠中の個々の健康に基づいた特定の運動の推奨事項については、医師に相談してください。

1. 過熱

   • 物理的なトレーニングは体温を上げます。十分な水を飲まずに運動しすぎると、脱水を引き起こす可能性があります。これにより、平均的な人にlighthead性と疲労が生じる可能性があります。ただし、妊娠している場合、過熱は胎児の健康にとって真の関心事になる可能性があります。 「Journal of Perinatal Education」は、華氏102〜104度の温度への継続的な暴露が、特に妊娠初期に神経管やその他の先天異常を引き起こす可能性があると報告しています。トレーニングに休息時間を構築し、十分な水で水分補給し、運動中に自分自身を使い果たしないようにします。 APAは、運動中に息を切らしている場合、あなたは一生懸命働いていると述べています。

   制限された栄養素

   • 身体活動中、循環が増加して、心臓、肺、筋肉により多くの酸素を供給します。運動しすぎると、子宮への血流が減少する可能性があり、胎児の酸素と栄養素が少なくなります。制限された栄養素は、一部の赤ちゃんの出生時体重が低くなる可能性があります。あなたの心拍数を最大目標範囲の60〜70％に保ち、何を期待するかに応じて、トレーニングが激しく激しくなるのを防ぎます。年齢を220から引き、結果を0.60で割って、60％の目標心拍数を取得します。

   収縮

   • 運動が多すぎると、脱水やホルモンサージを含むさまざまな理由で、妊娠中の女性の収縮や子宮の過敏性を引き起こす可能性があります。日常的に行使した女性は、「周産期教育のジャーナル」によると、ホルモンの変動に影響を与えることはないかもしれません。脱水に関連する収縮は、通常、水を飲むと消えます。ただし、一部の女性では、運動誘発収縮は早産につながる可能性があります。

   胎児の外傷

   • 過剰な運動があなたの体に置くストレスと緊張は、子宮の支持構造に外傷を引き起こし、場合によっては胎児の外傷を引き起こす可能性があります。 Kidshealthによると、一部の人では出血や早産の収縮が発生する可能性があります。コンタクトスポーツなどのインパクトのあるエクササイズ、ジャンプやバウンス、重量挙げを伴うものは避けてください。代わりに、ウォーキング、水泳、ヨガなどの低いインパクトオプションを選択してください。