出産時の呼吸法

出産は体力を大きく消耗しますが、十分な酸素を取り入れることでエネルギーを補充し、リラックスや痛みのコントロールにもつながります。ここでは、出産中に役立つ呼吸法をいくつか紹介します。自分に合う方法を見つけ、出産前に毎日練習しておくと、陣痛が始まったときに自然に呼び出すことができます。

パターン呼吸（Variable Breathing）

テレビや映画でよく見かける呼吸法です。痛みが強い陣痛の間に、短い吸気と長めの呼気を組み合わせます。「hee‑hee‑hoo」のように音を出しながら、"hee"で鋭く吸い、"hoo"でゆっくり息を吐きます。自分が心地よい音で行ってください。

パンティング（Panting）

暑い日に犬が舌を出して息をする様子に似た、速い呼吸法です。1秒で吸い、1秒で吐くリズムで、浅く短い呼吸を繰り返します。呼気は「whoosh」のように音を立てると、呼吸に意識が集中しやすくなります。

スローブリージング（Slow Breathing）

深くゆっくりとした呼吸で、体に酸素をたっぷり供給しながらリラックスできます。息を吸うときは4拍子、吐くときも同じく4拍子で数えます。慣れてきたら5拍子、10拍子と延長し、出産までの期間に毎日練習しましょう。陣痛中は自分で数えるか、パートナーに声に出して数えてもらうと効果的です。

クレンジング／オーガナイジング呼吸

陣痛の開始と終了に使う呼吸です。4〜5秒かけてゆっくり深く吸い、息を吐くときは audible なため息を出します。吐きながら全身の筋肉を緩め、できるだけリラックスした状態を保ちます。この呼吸は、次の呼吸法に移る前のリセットや、陣痛が終わった後に再び落ち着くために役立ちます。