労働のための呼吸方法

労働はあなたとあなたの赤ちゃんにとって排水経験になる可能性がありますが、十分な酸素を得ることであなたのエネルギーを補充するのに役立ちます。呼吸は、リラックスして痛みを管理するのにも役立ちます。呼吸のいくつかの異なる方法が長年にわたって開発されてきました。 The method you choose will depend on what feels most comfortable to you, as well as the intensity or length of your contractions.労働中に必要な場合にそれらを思い出すことができるように、複数の呼吸方法を毎日練習してください。

1. 可変（パターン）呼吸

   • これはおそらく、テレビや映画での暴露により、労働中に呼吸する最もよく知られている方法です。あなたはそれに付随する「ヒーヒーフー」の音からそれを認識するかもしれません。この呼吸法は、短い吸入 - 痛みを伴う収縮中に管理できるすべてのものである可能性があり、より長い呼気を組み合わせています。この方法を使用するには、「Hee-Hee-Hoo」サウンドまたはあなたに快適に感じる他の音で呼吸を声に出してください。それぞれの「hee」で鋭く呼吸してから、「フー」とささやくと呼吸を吐き出します。

   喘ぐ

   • 暑いときに犬のパンツを見たことがありますか？あなたの呼吸は、この方法を使用する場合に似ているように思われますが、心配しないでください。四本足のモーター口ほど速く呼吸する必要はありません。喘ぐことは、急速な呼吸法であり、短い呼吸を描いて解放する必要があります。各呼吸を2秒間時間。 1秒間、1秒間息を吸い込みます。吸入は浅くなければなりません。呼気を聞こえさせる（「whoosh」を聞いて）呼吸に集中できるようにしてください。

   呼吸が遅い

   • ゆっくりと呼吸する方法により、深く瞑想的な呼吸をすることができます。彼らはあなたの体を酸素で満たし、あなたがリラックスするのを助けます。 4つのカウントに呼吸して、4つのカウントに出かけてみてください。あなたが吸い込むとき、あなたの肺を容量に満たしてください。可能であれば、さらに遅い呼吸をしてください - 5つまたは10カウントまで。このような長い呼吸は、時間がかかる可能性があるため、期日までの数週間で毎日自宅で練習してください。各収縮全体の呼吸に集中し続けるようにしてください。あなたの心の中で各呼吸を数えたり、コーチや出産パートナーに大声で数えてもらうように頼んでください。

   クレンジング/整理呼吸

   • これらの呼吸は、各収縮の開始と終わりを対象としています。ゆっくりと深く呼吸します。吸入ごとに4〜5秒試してください。聞こえるため息で息を吐きます。息を吐きながら、体のすべての筋肉をリラックスさせてください。できればぐったりします。これらの呼吸は、収縮が始まるときにあなたをリラックスさせるのに役立ち、収縮中に他の呼吸方法に集中できるように心を集中させるのに役立ちます。収縮の終わりに、クレンジングの呼吸を繰り返して、リラックスしたままでいることを思い出させてください。