赤ちゃんの適正体重を増やすための食事法

妊娠中の栄養は胎児の健康と体重増加に直結します。1日あたり約300kcalを追加し、バランスの取れた食事を心がけましょう。

必要なもの

1日3食と3回の間食を、2〜3時間おきに摂取し、エネルギーと満足感を保ちます。
タンパク質を1日60〜70g以上に増やします。肉を6食分、乳製品を3食分摂取すると目安を満たせます。タンパク質は血液や細胞の生成に必要です。
カルシウムを1日1,000mg（4食分）摂取します。そのうち3食は乳製品、残り1食は濃い緑色野菜、缶詰サーモン、またはカルシウム強化ジュースで補います。骨の形成に重要です。
炭水化物を1日175g、食物繊維を28g摂ります。豆類や全粒穀物を6〜9食分、ビタミンCを含む果物を3食分、その他の果物・野菜を1〜2食分目安にします。エネルギー源です。
濃い緑色野菜を1日3〜4食分摂取し、マグネシウム、リボフラビン、ビタミンB6を補給します。
健康的な脂質を1日約4食分（総カロリーの25〜35%）摂ります。調理にオリーブオイルを使い、アボカドやナッツ、乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスクリーム）を取り入れましょう。脳と目の発達に寄与します。
葉酸を含む妊娠用ビタミンを毎日服用し、必要なビタミン・ミネラルを補います。ビタミンは食事の補助であり、代替ではありません。