赤ちゃんが適切な体重を増やすように食べる方法

研究によると、妊娠中の栄養は胎児の幸福と発達に影響を与えることが示されています。平均して、女性は妊娠中に毎日の食事に約300カロリーを追加して、健康な胎児に必要な栄養素を提供する必要があります。成長する胎児に適切なカロリーと栄養素を供給しないと、低出生体重と早期送達のリスクが増加します。赤ちゃんが出生前に適切な体重を増やすように、栄養価の高い食事を食べます。

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必要なもの

• 出生前ビタミン

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手順

1. • 1

     1日を通して定期的に間隔で3つの食事と3つのスナックを食べます。目を覚ます時間に2〜3時間ごとに食べて、満足し、エネルギーに満ちたままにしてください。

   • 2

     タンパク質を少なくとも60 gに増やします - 一部の専門家は毎日70 g以上を推奨しています - 食事やスナックに広がっています。毎日必要なタンパク質を達成するために、6つの肉のサービングと3つの乳製品のサービングを含めます。タンパク質は、血液および細胞産生の増強に役立ちます。

   • 3

     カルシウムを毎日4杯に増やします-1,000 mg。これらの4つのうち3つは乳製品のサービングでなければならず、4番目のサービングは、濃い緑の野菜、缶詰のサーモン、またはカルシウムで強化されたフルーツジュースのいずれかです。カルシウムは、赤ちゃんが強い骨を発症するのを助けます。

   • 4

     毎日175 gの炭水化物と総繊維28 gを消費します。これは、約6〜9のマメ科植物または全粒穀物のサービング、3つのビタミンCフルーツサービング、1〜2つの他の果物と野菜のサービングを占めています。炭水化物はエネルギーを提供します。

   • 5

     毎日3〜4個の濃い緑の野菜を食べて、成長する赤ちゃんが開発に必要なマグネシウム、リボフラビン、ビタミンB6を提供します。

   • 6

     赤ちゃんの脳と目の発達を助けるために、毎日約4杯の健康な脂肪を含めます - あなたの総カロリー摂取量の25〜35％。調理にオリーブオイルを使用し、アボカドとナッツを食べ、牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームなどの食事に乳製品脂肪を加えます。

   • 7

     毎日葉酸を含む出生前のビタミンを摂取して、あなたとあなたの胎児が毎日必要とするすべてのビタミンとミネラルを摂取してください。食事の欠点がないことを確認するために、出生前のビタミンをセーフティネットと考えてください。それは健康的な食事に代わるものではありません。