出生前の水の運動

出生前の水の運動は、体の形をとりながら体へのストレスを軽減する優れた方法です。水での運動は、体が支えなければならない体重を減らし、水の自然な圧縮は関節の痛みと圧力を排除または軽減する可能性があります。水に浸すことは、子宮の血流を上げ、血圧を下げるのにも役立ちます。

1. 脚強化

   • 水は耐性をもたらし、関節への影響を軽減するため、運動を強化するのに適した媒体です。レッグあたり10セットのプール階段を上下に上下します。各レッグに1つのセットで終了した後、左、右、後方に向いてエクササイズを実行します。次に、プールの端に立ち向かい、脚のリフトを実行して腰と太ももを強化します。足をまっすぐ持ち上げて10秒間持ち上げてから、膝を曲げて下にします。もう一方の足で繰り返します。いくつかの担当者を実行します。

   水エアロビクス

   • 水のエアロビクスは、水から実行されたエアロビクスとほぼ同じです。突進、ねじれ、リフトなどのエクササイズは、筋肉量を増やすのに役立ちます。自然抵抗は、過剰な耐性または筋肉の緊張を防ぐのにも役立ちます。公共のプールに行くと、水のエアロビクスのクラスが利用可能になる可能性があります。

   水泳と走り

   • 浮遊装置のまたはなしでは、プールの周りを泳ぐことは、効果的な心血管運動になる可能性があります。水はあなたの体が過熱するのを防ぎます。これは妊婦にとって危険です。フリースタイルのストローク、バックストローク、および乳房ストロークを組み合わせることには、体のすべての主要な筋肉グループが含まれます。ウエストレベルの水を備えたラップまたはウォーキングラップは、水泳ラップに適した代替品ですが、同じ種類の筋肉群では機能しません。

   レッグキック

   • レッグキックは、プールの端に寄りかかって自転車のような動きで足を蹴ることによって行われます。エクササイズは非常に簡単に実行でき、足と足の関節を伸ばします。これは、妊娠体重の追加圧力を和らげるのに役立ち、非常にリラックスできる活動になる可能性があります。

   安全性

   • 安全は、運動している妊婦にとって懸念事項です。運動中は必ず水を飲んでください。ライトヘッドまたはめまいを感じ始めたら、すぐにプールを出て休みます。これ以上深刻な症状が発生した場合は、すぐに医師の診察を求めてください。