妊娠ボールの使用方法
出産ボールまたはエクササイズボールとも呼ばれる妊娠ボールは、妊娠や分娩中によく使用される大きな膨張したボールです。バランス、姿勢、柔軟性を改善し、腰痛やその他の妊娠の不快感を緩和するのに役立ちます。
妊娠ボールの使用方法
妊娠ボールを使用するにはさまざまな方法がありますが、一般的なエクササイズには次のものがあります。
* ボールに座っている： これはあなたの姿勢とバランスを改善するのに役立ち、背中の痛みを和らげるのにも役立ちます。
* ボールでバウンスする： これは、筋肉を伸ばし、緊張を和らげるのに役立ちます。
* ヨガまたはピラティスにボールを使用： 妊娠ボールを使用して行うことができる多くの異なるヨガとピラティスのポーズがあります。
* 労働中にボールを使用： 妊娠ボールを労働中に使用して、リラックスして快適な位置を見つけるのに役立ちます。
ここに妊娠ボールで試すことができる特定のエクササイズがあります：
* 骨盤のチルト： 足を床に平らにしてボールの上に座ってください。わずかに傾いて、骨盤を前方に傾けてから、開始位置に戻ります。この演習を10〜15回繰り返します。
* ヒップサークル： 足を床に平らにしてボールの上に座ってください。腰を円の動きで回転させ、最初は小さな円を作り、徐々に円のサイズを増やします。この演習を30〜60秒間繰り返します。
* スクワット： 足を肩幅に並べて立ち、妊娠ボールを足の間に置きます。手でボールを握り、膝を曲げ、太ももが床に平行になるまで体を下げます。スクワットを数秒間保持してから、開始位置に戻ります。この演習を10〜15回繰り返します。
* 突進： 片足で前進し、妊娠ボールを目の前の床に置きます。前部の膝を曲げて、後ろの膝が床の近くになるまで体を下げます。突進を数秒保持してから、開始位置に戻ります。このエクササイズを両側で10〜15回繰り返します。
* 腕立て伏せ： 妊娠ボールを床に置き、その後ろにひざまずきます。ボールの上に手を置き、板の位置になるまで足を出ます。肘を曲げて胸をボールに向かって下げ、開始位置に押し上げます。この演習を10〜15回繰り返します。
安全性のヒント
*あなたに合ったサイズの妊娠ボールを選択してください。ボールは、足を床に平らに置いて座ることができるように十分に大きくする必要がありますが、不安定に感じるほど大きくはありません。
*ボールを快適な硬さに膨らませます。ボールは体重をサポートするのに十分なしっかりしている必要がありますが、それほど硬くないため、動き回ることは困難です。
*安全な環境で妊娠ボールを使用します。自由に動くことができるように、ボールの周りに十分なスペースがあることを確認してください。
*あなたの体に耳を傾け、痛みを感じたら運動を止めてください。
妊娠ボールを使用することに懸念がある場合は、医師または助産師に相談してください。