私の妊娠は大変でした。何が役立ったのか
*あなたの健康と赤ちゃんの健康を監視するために、あなたの医療提供者との定期的な健康診断。
*あなたとあなたの赤ちゃんがあなたが必要とする栄養素を手に入れることを保証するために出生前のビタミンを服用します。
*健康的な食事を食べ、定期的に運動するために定期的に運動します。
症状の管理
*朝の病気：頻繁に頻繁に食事を食べたり、たくさんの液体を飲んだり、吐き気や嘔吐を引き起こす食べ物を避けてみてください。
*胸焼け：大量の食事、スパイシーな食べ物、カフェインを食べることは避け、眠るときに頭を上げてください。
*腰痛：妊娠枕を使用して背中を支え、出生前のヨガやマッサージを試してください。
*脚のけいれん：定期的に足を伸ばし、快適な靴を履き、たくさんの液体を飲みます。
感情的なサポート
*あなたのパートナー、家族、友人とあなたの気持ちについて話します。
*妊娠支援グループまたはオンラインフォーラムに参加します。
*あなたがストレスや不安に対処するのを助けるためにセラピストまたはカウンセラーを見る。
休息とリラクゼーション
*毎晩十分な睡眠をとる。
*休息とリラックスのために一日中休憩を取る。
*ヨガ、瞑想、またはその他のリラクゼーションテクニックの練習。
労働と配達の準備
*出産クラスを服用して、労働と出産のプロセスと痛みに対処する方法について学びます。
*労働と配達の好みを概説するための出生計画の作成。
*滞在中に必要なアイテムを病院のバッグに梱包します。