この夏妊娠？暑さを打ちます
1。水分補給を維持：
特に暑くて湿度の高い日の間、脱水を避けて、たくさんの液体を飲んでください。水、ココナッツ水、電解質の飲み物は素晴らしい選択肢です。
2。軽い服を着る：
夏の妊娠では、体を涼しく保つために、綿、リネン、またはその他の天然繊維から作られた、ゆったりとした、軽い色の通気性のある通気性のある衣服が必要です。
3。かっこいいシャワーやお風呂に入る：
定期的に冷水に浸して体温を下げます。
4。内側から体を冷やします：
キュウリ、スイカ、サラダなどの水分量が多い食品を食べます。
5。快適な睡眠：
通気性のあるシートと枕を使用して、夜に快適さを最大化します。寝る前に冷たいシャワーを考えてみてください。
6。空気循環：
窓を開いたり、ファンを使用したりして、自宅で空気を流し続けます。外にいるときは、日陰のスポットを見つけます。
7。午後のアクティビティを削減：
夏の暑さのピークは通常午後にあるので、屋外の雑用やその他の激しいアクティビティを節約して、その日の涼しい部分を節約してください。
8。中程度の演習：
アクティブを維持しますが、無理を避けてください。ウォーキングや水泳などの低いインパクトエクササイズに焦点を当てます。
9。脱水トリガーを避ける：
過剰なカフェイン、砂糖のような食品、アルコールは脱水を悪化させる可能性があるため、消費を制限します。
10。塩を制限：
塩分摂取量を減らすと、妊娠中の水分保持と腫れの感覚を最小限に抑えることができます。
11。日焼け止めを着用：
SPF 30以上の広いスペクトル日焼け止めで太陽から身を守ります。
12。休息とリラクゼーション：
妊娠は疲れる可能性があるため、定期的な休憩とリラクゼーションが重要です。
13。懸念を伝える：
あなたの医療提供者との熱関連の懸念や不快感について話し合います。
14。冷却戦略：
一部の女性は、額や首に冷たい/湿った手ぬぐいを置くことからの救済を見つけます。
すべての妊娠はユニークであることを忘れないでください。あなたの体に注意を払い、夏の妊娠中に快適さと安全性を優先してください。