出生前ヨガ法

メイヨークリニックは、定期的な運動には気分、エネルギー、睡眠の改善が含まれる利点があると説明しています。妊娠中にこれらの利点を利用しない理由はありません。実際、妊娠中の運動は、腹部膨満、便秘、後部などの問題を軽減する可能性があります。ヨガは妊婦にとって優れた運動の選択です。あなたの好みと身体的ニーズに応じて、さまざまなヨガの方法が利用可能です。

1. ハタヨガ

   • MatsmatsmatsのWebサイトによると、Hatha Yogaは、米国で最も人気のあるヨガの方法であり、この方法は他のすべてのスタイルの基盤であると主張しています。身体的なポーズ、瞑想、呼吸を使用して、体力とリラクゼーションを促進します。出生前のヨガに推奨されるハタの伝統からの演習には、ヨガへのヨガとヨガのウェブサイトのABCに示されているように、戦士と高貴な戦士、猫のコウのポーズ、子供のポーズなどのポーズが含まれます。ハタにはいくつかの高度なポーズが含まれていますが、腹部にストレスをかける方法のため、これらは妊娠中の女性にはお勧めしません。

   積分ヨガ

   • 積分出生前ヨガは、ハタヨガに非常に似ています。ただし、「Yoga Journal」Webサイトによると、ヨガの精神的な側面に焦点を当てています。ヨガのポーズと呼吸エクササイズを、聖歌と祈りと組み合わせて使用します。たとえば、妊娠中の母親は3秒間吸い込まれ、健康的な出産を祈るときに6秒間吸い込むことがあります。インテグラルヨガには、山のポーズ、三角形のポーズ、死体のポーズなど、ハタヨガと同じポーズが組み込まれています。

   iyengarヨガ

   • Iyengarヨガは、ポーズの点でハタヨガとそれほど違いはありません。しかし、マットマットのウェブサイトによると、妊娠中の女性はクッションやブロックなどの小道具を使用することが許可されているという点で、Iyengarの出生前ヨガは際立っています。たとえば、側面休息の位置を練習する場合、母親になると、膝の間に枕を置いて、背骨の緊張を軽減する場合があります。 Iyengar Yogaは、他の形態のヨガよりも長くポジションを保持しています。これにより、妊娠中の女性がしなければならないシフトの量が減り、労働の立場を保持するために準備します。 Iyengarは、小道具が女性が発揮しなければならないストレスの量を減らすことができるため、以前に帝王切開を介して出産した女性にも良いです。

   修復ヨガ

   • 回復ヨガは、体力に焦点を合わせず、リラクゼーションに焦点を当てます。 MatsmatsmatsのWebサイトによると、出生前の修復ヨガセッションで、妊娠中の女性は毛布の上に横たわっているなどの活動を完了します。言い換えれば、彼女は積極的に休みます。彼女が休むと、彼女は否定的な思考とエネルギーの心をきれいにしようとする試みで瞑想し、赤ちゃんにポジティブなエネルギーを送ります。これは、妊娠がリスクが高く、より激しいヨガに参加できない女性にとって優れた選択です。修復的なヨガポーズの例は、死体ポーズです。

   クンダリーニヨガ

   • クンダリーニヨガは、エネルギーが脊椎の基部に集中しているという考えに焦点を当てています。 Kundalini Yogaのウェブサイトによると、すべてのエクササイズ、チャント、瞑想、呼吸の技術は、このエネルギーを解消して、より強く、健康的で、より創造的で、より高い力に合わせて人を支援しようとしています。このタイプのヨガは妊娠中の女性に適しています。なぜなら、妊娠中に最も緊張している体の領域である胴体の下部に非常に多くの集中があるからです。それは女性が赤ちゃんの周りのエネルギーを非常に認識させることができます。