負荷量を増やす方法

あなたが妊娠しようとしているなら、あなたはあなたのパートナーや配偶者が妊娠することを困難にしている不妊の問題に対処しているかもしれません。男性因子の不妊は、精液の体積、精子数、運動性、形態を含む精子の健康と生産によるものです。環境要因、食事、体重、ライフスタイルの選択はすべて、負荷量と精子の生産に影響を与えます。

1. 正しく食べる

   • 適切な食品を食べると、精子と精液の量の質に大きな違いがあります。抗酸化物質だけでなく、全粒穀物、ナッツ、種子を含む果物や野菜を選択してください。体に入れる脂肪と空のカロリーの量を制限します。

     少なくとも64オンスを飲んで水分を補給し続けます。 1日の水と、スポーツドリンクなどの他の水分補給飲料。水分補給を増やすために、1日に水の中で体重の半分も飲みます。たとえば、体重200ポンドの場合は、100オンスを飲みます。毎日の水の。

   健康的な体重を維持します

   • 適切な栄養と運動で健康的な体重を維持することにより、精液の量を増やします。過剰な体脂肪は、精子数を枯渇させ、異常な精子を引き起こす可能性があります。健康的な精子の生産にも運動が重要ですが、疲労に運動しないでください、ホルモンレベルの一時的な低下が精子の質を損なう可能性があるため、Mayoclinic.comに注意してください。

   涼しく保ちます

   • 浴槽、ホットタブ、サウナで過ごす時間を制限します。 30分以上華氏104を超える温度にとどまると、精子数と量が減少する可能性があります。ブリーフの代わりにボクサーを選んだり、自転車に乗ったり、膝の上にラップトップを持って座ったりするなど、あまりにも多くの暑さを引き起こすアクティビティをスキップするのではなく、ボクサーを選ぶことで、1日を通して冷静に保ちます。

   アルコール摂取量を制限

   • 最適な肥沃度のために、消費するアルコールの量を制限します。飲料飲料をやめることは選択肢ではない場合は、摂取量を1日2〜3杯以下に制限してください。過剰なアルコール飲料は、精液の量だけでなく、精子数と運動性も減少することに関連しています。

   タバコや違法薬物を避けてください

   • アルコール、マリファナ、その他の薬物はすべて、精子の生産に悪影響を与えることが証明されています。彼らは全体としてあなたにとって不健康であるだけでなく、あなたが生成する精液の量と健康な精子を減らすこともできます。喫煙をやめるために医師に助けを求め、レクリエーション薬の使用を停止するための助けを受けてください。