精子量を増やす方法

適切な食事

• 抗酸化物質が豊富な果物や野菜、全粒穀物、ナッツ、種子を積極的に摂取し、脂肪や空腹カロリーは控えめに。
• 1日最低64オンス（約1.9リットル）の水分を摂取し、スポーツドリンク等で補う。体重（ポンド）÷2 のオンス量の水を目安に。

健康的な体重を維持

• 適正体重とバランスの取れた栄養で精液量が向上。過剰な体脂肪は精子数や形態を低下させる。
• 適度な運動は精子の健康に寄与するが、過度なトレーニングは一時的にホルモン低下を招くため避ける。

陰嚢を冷やす

• 入浴、ホットタブ、サウナで104°F（約40℃）以上の温度に30分以上滞在しない。
• 下着はブリーフよりボクサーパンツを選び、長時間の自転車走行や膝上でのノートPC使用は控える。

アルコール摂取を控える

• 妊娠力向上のため、1日2〜3杯以下に抑える。過度な飲酒は精液量・精子数・運動率を低下させる。

タバコ・違法薬物を避ける

• アルコールに加え、マリファナやその他の薬物は精子産生に悪影響。禁煙・禁薬は医師に相談し支援を受ける。