男性のヒップサイズを増やす方法

大きな筋肉は、男をより男性的に見せます。最大の筋肉は、筋肉と脚の筋肉です。股関節の筋肉もかなり大きいです。股関節には4つの筋肉群があります：横方向の回旋因子または誘ductor、内転筋、股関節伸筋、股関節屈筋。股関節のサイズを大きくするには、これらの4つの筋肉群を訓練する必要があります。ただし、筋力トレーニングの前に、特に最近運動していない場合、または病状がある場合は医師に相談してください。

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必要なもの

• 低プレー
• 足首の重量
• mat
• バレエバー

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手順

1. • 1

     誘ductor筋を訓練します。股関節誘ductorは、外部および内部閉塞、梨状筋、および上および下のgemelliで構成されています。この筋肉グループは、腰と太ももの外側で動作し、脚を体から離して動かします。

     これらの筋肉を訓練するには、ケーブルヒップ誘導運動を行います。右側にある低い滑車の前に立ってください。ケーブルカフを左脚の遠い足首に取り付けます。バレエバーをつかみます。前に足を組んでください。次に、誘duction腰で左脚を低い滑車の反対側に移動します。振り返って、右足の誘ductor筋肉で同じ運動をします。

   • 2

     内転を訓練します。これらは、Brevis、Magnus、Pectineus、Longus、Gracilisの内転筋で構成されています。内転筋は、腰と太ももの内側または内側にあります。彼らはあなたが足を体に向かって動かすことを可能にします。

     静的内転筋を使用して、内転筋を訓練できます。足首の重量を足に取り付けます。横に横になり、上肢が下肢を横切り、上肢の足が床に置かれました。下足を約30度持ち上げます。できるだけ長くリフトを保持し、ゆっくりと下げます。もう一方の脚の運動を繰り返します。

   • 3

     股関節内の最大の筋肉グループである股関節伸び器を動かします。それらは、gluteus maximus、minimus、medius、およびテンソル筋膜の後部筋肉で構成されています。股関節伸び器は脚を伸ばすか、それを動かしてください。

     前腕と片方の膝の床に横になり、もう一方の膝は床から数インチ離れて90度で曲げます。曲がった脚をゆっくりと上げます。もう一方の脚で運動を繰り返します。

   • 4

     股関節屈筋を訓練します。股関節屈筋群は、イリオプソアと大腿骨四肢、大腿骨、およびsartoriusで構成されています。股関節屈筋は、歩くために脚を曲げるか持ち上げます。

     床の片側に横になり、股関節レベルで上足を前後に振ります。別のエクササイズを行うには、仰向けに横になり、片方の膝を胸に引き込み、もう一方の脚を床から約60度で長く伸ばします。次に、脚を切り替えて、腰が開いているのを感じます。約8〜10回の繰り返しを繰り返します。