クロストレーナー（エリプティカルマシン）とは？

仕組み

エリプティカルマシンは、足と腕に取り付けられたスイング式のハンドルが2つある構造です。足と手が自然な歩行やランニングの動作で前後に動くと、ハンドルは長円形（楕円形）の軌道を描きます。使用者は抵抗、速度、負荷を調整でき、設定に応じて臀部、大腿四頭筋、ハムストリングスなどの対象部位を鍛えることができます。また、有酸素運動として脂肪燃焼効果も期待できます。

フィットネス効果

クロストレーナーは下半身だけでなく上半身も同時に鍛えることができます。脚は常に動かすため下半身は確実に刺激され、ハンドルを握って上半身も動かすことで腕、肩、背中、腹筋も鍛えられます。心拍数を上げ脂肪を燃焼させることが、全ての有酸素マシンの目的です。エリプティカルはそれを実現します。

安全性

エリプティカルは衝撃が少ない有酸素運動です。ジョギングと似た動作をしながら、関節への負担が大幅に軽減されます。そのため、肥満の方や怪我からのリハビリ中、関節炎などの慢性疾患を持つ方にも適しています。走行時の衝撃がないため、関節や筋肉へのダメージを最小限に抑えられます。

機種の種類

市販されているエリプティカルは、主に商業用と家庭用の2タイプに分かれます。商業用はジムやフィットネスクラブで使用される高品質・高価格なモデルで、耐久性が高く頻繁な使用に耐えます。家庭用はコストを抑えて設計されており、使用頻度はやや低めですが、同様のフィットネス効果が得られます。予算や設置スペースに合わせて選びましょう。