テストステロンを上げ、トリグリセリドを下げる簡単な方法

テストステロンを上げる3つのシンプルな方法

• 適度な運動（45〜60分）を行う。過度なトレーニングはコルチゾールを増加させ、テストステロンを減少させるため、時間は1回あたり45分から1時間に抑える。

• ストレスを管理し、十分な睡眠（約8時間）を確保する。ストレスホルモン（アドレナリン、コルチゾール）はテストステロンの産生を阻害する。

• たんぱく質中心で炭水化物を控えめにした食事を心がける。オメガ3脂肪酸などの良質な脂肪も積極的に摂取し、野菜や果物を豊富に取り入れる。

トリグリセリドを下げるための実践的なポイント

• トリグリセリド上昇の主な要因は「年齢・遺伝・薬剤・疾患・食事」の5つ。個人でコントロールできるのは食事だけ。

• 炭水化物、特に糖質の過剰摂取はトリグリセリドを上昇させる。甘い飲料や加工食品は避ける。

• アルコールと糖分の多い食品（フレーバー付きヨーグルト、甘いシリアル、エナジーバーなど）は発酵糖となり、余分なカロリーがトリグリセリドに変わるため、摂取を制限する。