男性向け健康チェックリスト
男性も女性も、運動を増やし、適正体重を保ち、定期的な健康診断を受けることが基本です。しかし、平均寿命は女性が長く、近年は男性の死亡率が女性より約6年も高くなっています。ここでは、男性が特に注意すべき心臓・がん・前立腺の健康管理ポイントをまとめました。
心臓の健康
メンズヘルスネットワークによると、心臓病は男女ともに死因のトップです。男性は女性のほぼ2倍の確率で心臓病で死亡しています。血圧をコントロールし、脳卒中や心筋梗塞のリスクを下げるには、体重を適正範囲に保ち、果物・野菜・全粒穀物中心の食事と十分な運動が効果的です。
がん
がんは死亡原因の第2位です。Caring4Cancerのデータでは、米国では男性の半数、女性の3分の1が一生に一度はがんを経験するとされています。特に肺がんと大腸がんで、男性の死亡率は女性より約50％高いです。マイケル・ポラン氏は、脂肪と糖分が多い典型的な西洋食ががんの原因の3分の1以上に関与すると指摘しています。リスク低減策としては、禁煙、皮膚がんの兆候を把握、50歳以降は3〜4年ごとの大腸内視鏡検査、45歳以上で喫煙歴がある人は胸部X線検査を受けることが推奨されます。
前立腺の健康
毎年23万人以上の男性が前立腺がんと診断され、50歳以上の男性の35％が何らかの前立腺問題を抱えています。予防のためのポイントは、40歳以降は年1回の前立腺検査を受けること、豆腐や大豆製品、果物、加熱したトマトを含む食事を心がけること、適正体重の維持、定期的な運動、十分な水分摂取、そして前立腺を排出させるために定期的な性交渉を行うことです。