前立腺手術後にテストステロンを上げる方法
はじめに
前立腺がんの手術後、テストステロン値を上げることが再発リスクになるか懸念されますが、がんが軽度で完治している場合や、手術が他の目的（良性前立腺肥大など）で行われた場合は、自然にテストステロンを増やすことが安全で、場合によっては推奨されることもあります。以下に紹介する方法は個人差がありますので、複数のアプローチを試しながら自分に合うものを見つけ、実践中は必ず主治医に報告してください。
必要なもの
- ダンベルやバーベルなどのウェイト器具
- テストステロンを高める食品（例：アボカド、牡蠣、イチジク、ナッツ類、バナナ、セロリ、卵、アスパラガス、魚）
実践手順
- 筋力トレーニングを増やす
特にウェイトトレーニングを中心に、重量を増やし回数は5回程度に抑える「低回数高重量」方式を目指しましょう。 - アルコールと赤肉の摂取を控える
特にビールや過度の赤肉はテストステロンの低下に関与します。喫煙者は禁煙を検討してください。 - ストレスを減らす
静かな時間を持ち、瞑想やヨガなどリラックスできる活動を取り入れるとホルモンバランスが整いやすくなります。 - 十分な睡眠と休養を確保する
過度な疲労はテストステロン産生を妨げます。毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を目指しましょう。 - テストステロンを含む食品を積極的に摂る
アボカド、牡蠣、イチジク、アーモンドや松の実などのナッツ、バナナ、セロリ、卵、アスパラガス、魚介類は、ミネラルやビタミンが豊富でテストステロンとリビドーの向上に寄与します。
※上記は一般的な健康法です。手術後の体調や治療内容によっては適さない場合がありますので、必ず医師と相談のうえ実施してください。