HDL（善玉コレステロール）を上げる方法

必要なもの

• コレステロール検査

手順

1. 1.

   総脂質エネルギー比を1日のカロリーの25〜35％に抑え、飽和脂肪酸は7％未満にします。菜種油、オリーブ油、ピーナッツ油などの多価不飽和油に置き換えることで、アテローム性リピッドを減少させ、HDLの輸送をサポートします。

2. 2.

   余分な体重を減らします。1ポンド（約0.45kg）減らすとHDLが約0.17 mg/dL上昇すると報告されています。カロリー管理と定期的な運動を組み合わせると、持続的な効果が期待できます。

3. 3.

   週5回、1回30分以上の強度の有酸素運動を行いましょう。自転車、ランニング、早歩きなどが特にHDLに効果的です。

4. 4.

   禁煙します。禁煙者はHDLが約10％上昇し、脂質粒子の機能も改善されることが多いです。ニコチン置換療法とカウンセリングを併用すると、禁煙成功率が高まります。

5. 5.

   生活習慣改善だけで効果が不十分な場合は薬物療法を検討します。ナイアシンはHDLを最大30％上昇させ、OTCで入手可能です。スタチン（リピトール、ゾコール）やフィブラート（ロピッド）などの処方薬も脂質プロファイルを改善します。