HDL番号を高くする方法

高密度リポタンパク質（HDL）は、「良い」コレステロールとして知られています。彼らはコレステロールを動脈から肝臓に輸送し、心臓病のリスクを減らします。したがって、ほとんどの場合、HDLレベルを可能な限り高くすることは有益です。通常、ライフスタイルにいくつかの基本的な変更を加えることで、HDLレベルを大幅に上げることができます。

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必要なもの

• コレステロール検査

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手順

1. • 1

     脂肪摂取量を制限します。脂肪から得られるカロリーの最適な割合は、25〜35％です。可能な限り飽和脂肪を多価不飽和脂肪を置き換えます。飽和脂肪の摂取量は、総カロリー摂取量の7％を超えてはなりません。不飽和脂肪が多い食用油には、キャノーラオイル、オリーブオイル、ピーナッツオイルが含まれます。

   • 2

     体重を減らす。 HDLレベルは、失われた過剰なポンドごとに、血液のデシリター（Mg/dl）あたりHDLのHDLを0.17ミリグラム増加させることが期待できます。カロリー摂取量を制限する食事と、効果的に体重を減らすための賢明な運動計画を組み合わせてください。

   • 3

     定期的に運動します。 HDLレベルを上げるために、週5日間少なくとも30分間、活発な有酸素運動に従事します。 HDLレベルを改善するための最良のアクティビティは、自転車、ランニング、ウォーキングです。

   • 4

     喫煙をやめなさい。終了する通常の喫煙者は、HDLレベルを最大10％上げ、HDLをより効率的に使用できる場合があります。ニコチンパッチなどの薬物を、効果的な喫煙禁止プログラムのカウンセリングと組み合わせます。

   • 5

     HDLレベルが心臓病のリスクが高い場合は、薬を服用してください。ナイアシンはHDLを最大30％上げることができ、処方箋は必要ありません。あなたの医師は、リピトールやゾコールなどのスタチンを処方したり、lopidのようにフィブラートしたりすることもあります。