より多くのテストステロンを生成する方法

メイヨークリニックによると、テストステロンは、筋肉量、記憶と精神的焦点、性欲と精子数、およびエネルギーレベルに影響を与える可能性のあるオスの体の重要なホルモンです。 30歳から40歳までの間に、男性の体は自然にテストステロンが少なくなり始めます。メイヨークリニックによると、テストステロンのレベルの低下により、性衝動が減少し、骨密度と筋肉量が減少し、体脂肪の割合、記憶喪失、うつ病の割合が増加する可能性があります。より多くのテストステロンを生成するために、多くの自然なライフスタイルの変更を加えることができます。欠陥が十分に大きい場合、テストステロン補充療法が治療の選択肢になる可能性があります。

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必要なもの

• タンパク質
• omega-3脂肪酸
• 野菜
• fruits
• ビタミン
• 亜鉛

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手順

1. • 1

     適度に毎日運動します。運動過剰と運動の欠如は、テストステロンのレベルを低下させます。 45分間のセッションでの運動。追加のトレーニングが必要な場合は、セッションの間に休憩を取ります。 45分間の運動後、体のコルチゾールレベルが上昇し、天然のテストステロン産生が減少します。

   • 2

     健康的な食事を食べる。タンパク質は、テストステロンの放出を調節する体内のホルモンを刺激するため、可能な限り最高レベルのテストステロンを生成するために体が不可欠です。果物や野菜も重要です。また、オメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪を消費する必要があります。炭水化物と単純な糖を制限し、血糖値を高め、テストステロンの生産を妨げます。

   • 3

     優れたメンタルヘルスを維持します。適切な睡眠と最小限のストレスは、精神的健康に貢献します。大人は毎晩少なくとも8時間眠る必要がありますが、一部の大人は最大10時間を必要とします。さらに、テストステロンの産生を妨げるアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンの放出を引き起こすストレスの多い状況を避けます。

   • 4

     追加の亜鉛サプリメントを使用して、毎日ビタミンを服用してください。亜鉛は、体が吸収するための硬いミネラルであり、多くの人々に亜鉛欠乏を引き起こします。推奨される毎日の手当は、男性では11 mg、女性は9 mgです。適切なビタミンと亜鉛レベルにより、睡眠とテストステロンの産生が改善されます。