高コレステロールの男性のための食事の提案

あなたが男性なら、あなたが高いコレステロールを患うリスクがある可能性があります。男性が年をとるにつれて、LDLコレステロールレベルも高くなります。幸いなことに、高LDLコレステロールは、薬物療法、ライフスタイルの変化、食事の再編で制御できます。

1. 果物と野菜

   • アメリカ心臓協会（AHA）は、高コレステロールの男性が少なくとも4.5カップの果物と野菜を食べることを推奨しています。果物と野菜には、健康的な量の不溶性で可溶性繊維が含まれています。 1日あたり5〜10 gの可溶性繊維は、LDLコレステロールを最大5％減らすことができます。果物や野菜は、あらゆる形で、新鮮な、冷凍、または缶詰にすることができます。しかし、塩、砂糖、脂肪などのエキストラがない品種を選択してください。

   肉

   • 肉は1日あたり5オンス以下に制限する必要があります。コレステロール摂取量を下げるには、鶏肉の皮なしカットを選択してください。コレステロールが少ない他の肉には、丸いステーキ、余分なleanせた牛ひき肉、豚肉のテンダーロインが含まれます。オメガ3脂肪酸が豊富な魚は心臓の健康を促進するため、男性は毎週2人用を消費する必要があります。この栄養素の高い魚には、イワシ、サーモン、アルバコアマグロが含まれます。

   穀物

   • 高コレステロールと診断された男性は、食事中の全粒穀物の量を増やす必要があります。全粒穀物は、さまざまな栄養素と繊維、特に可溶性繊維を提供します。可溶性繊維の良い供給源はオートミールです。 1.5カップには6 gの繊維が含まれています。

   脂肪

   • いくつかの種類のオイルと脂肪は、高コレステロールの男性では制限されるべきです。 LDLコレステロール値を増加させる可能性があるため、食事からすべてのトランス脂肪を排除します。トランス脂肪の一般的な供給源は、マーガリンと商業加工された焼き菓子です。飽和脂肪もコレステロール値を増加させる可能性があるため、避けるべきです。飽和脂肪は、バター、チーズ、鶏肉の皮にあります。不飽和脂肪は、男性の食事に健康的な脂肪源を提供します。これらの脂肪は、室温で液体状態のままです。オリーブオイル、キャノーラオイル、ヒマワリ油に含まれることができます

   考慮事項

   • 食事はコレステロール管理の1つの側面にすぎません。コレステロールをさらに下げるために定期的に運動することを検討してください。時々食事や運動を単独で運動するか、高コレステロールレベルを下げるのに十分ではないことに留意してください。一部の医師は薬を処方する場合があります。高コレステロール用の5つの最も一般的な処方薬は、スタチン、胆汁酸隔離剤、ニコチン酸、フィブラート、エゼチミブです。