男性の50歳後に体重を増やす方法

ほとんどのアメリカ人男性は、老化すると体重を増やします。ジョンズ・ホプキンス・メディシンによると、一般的な理由の1つは、ますます活動性が低下しながら同じ食習慣を維持する傾向です。しかし、50歳以上の活動的な男性でさえ、体重を増やす傾向があるため、50歳以上で低体重である場合、懸念の原因があるかもしれません。あらゆる年齢で体重が減っていると、骨粗鬆症や貧血などの深刻な状態に寄与する可能性があります。 50歳後に体重が減っていると、風邪やインフルエンザを捕まえるリスクが高くなり、免疫システムを妥協し、記憶の悪さに貢献します。

手順

1. • 1

     医療提供者との予約をスケジュールします。あなたの体重に関するあなたの懸念について話し合ってください。身体活動のレベル、食事の習慣、およびハーブサプリメントを含むあなたが服用している薬について彼女に伝えてください。完全な身体検査を受けてください。あなたの医師は、特定の治療を必要とする可能性のある病状をターゲットにします。

   • 2

     医療提供者と協議した後、適切な目標体重を決定します。あなたの活動レベルに必要なものよりも約500カロリーを提供する健康的な食事を計画します。食品ピラミッドのすべてのカテゴリの食品を含めますが、新鮮な野菜、果物、全粒穀物に焦点を当ててください。

   • 3

     身体活動のレベルを上げます。ヘルスケア提供者と相談して、特定のタイプのエクササイズに参加するのに十分な健康であるかどうかを判断してください。重量の筋肉量を増やすために、体重ベアリングエクササイズと嫌気性運動を含めます。

   • 4

     チーズ、アーモンド、グラノーラなどの栄養豊富で健康的なスナックを毎日のルーチンに加えてください。あなたの食事にビタミンサプリメントを追加することの賢さについて医療提供者と話してください。

   • 5

     週に1〜2ポンドの緩やかな体重増加を目指します。進捗状況のログを維持します。週に1回しか体重がかかりません。毎回同じスケールを使用してください。