テストステロンを下げる食品と対策

はじめに

テストステロンを上げる情報は多く見られますが、逆に下げたいと考える人もいます。高いテストステロンは脱毛の原因になることがあります。医師の指導のもと、必要性を確認した上で実施してください。

大豆製品

臨床栄養士で栄養科学の博士であるカーヤラ・T・ダニエル博士によると、大豆たんぱくは男性のテストステロンを低下させるとされています。女性でも過剰に摂取すると疲労感やうつ、脱毛、肌トラブル、性欲低下などの症状が報告されています。健康な人は週に数回、適量の大豆を摂取する程度にとどめ、たんぱく質を増やしたい場合はホエイプロテインを選ぶと良いでしょう。

動物性たんぱく質の摂取を減らす

肉、乳製品、卵、鶏肉、魚などの動物性たんぱく質はテストステロンの生成を促進します。特に亜鉛を多く含む牡蠣や赤身肉は吸収率が高く、テストステロンを上げやすい食品です。テストステロンを下げたい場合は、これらの食品の摂取を控え、代わりに野菜や低たんぱく質の食事を心がけましょう。

アルコール、リコリス、タバコ、マリファナ

アルコールは一時的にテストステロンを低下させますが、健康リスクが高いため推奨できません。代わりにリコリス（甘草）根エキスはサプリメントとして利用でき、テストステロン低下に効果があります。ただし過剰摂取は血圧上昇などの副作用があるため、必ず医師に相談してください。タバコやマリファナもテストステロンを下げるとされていますが、健康への悪影響が大きく、使用は強く避けるべきです。

まとめ

テストステロンを下げる目的がある場合は、上記の食品や生活習慣の見直しとともに、必ず医師と相談し安全に行うことが重要です。