速く体重を減らしたい男性のためのカロリー摂取量

カロリー管理は、減量計画の最も重要な貢献者です。早く体重を減らしたい男性にとって、大規模だが医学的に安全なカロリー不足を生み出す食事と運動プログラムは、不要なポンドを減らす最も効果的な方法です。ヒントとツールを使用して、適切な量のカロリーを燃やすことができます。

1. カロリーを計算します

   • それぞれの男性には、基本的な代謝率があります。つまり、現在の体重を維持するために毎日必要なカロリーの量です。これは、身長、体重、年齢、フィットネスレベルを含む複雑な式によって決定されます。オンラインカロリー計算機を使用して、BMRを決定します。

   赤字を作成します

   • 1ポンドの体重を減らすために、男性は消費するよりも3,500カロリー以上を燃やさなければなりません。専門家は、3ポンド以下を失うことをお勧めします。全体的な健康を維持するために1週間あたり、男性は3ポンドを失うために、彼が摂取するよりも毎週10,500カロリーを燃焼する必要があります。安全に。これは、より少ないカロリーや激しい有酸素運動に従事することで達成できます。したがって、BMRが2,550カロリーで、軽くアクティブなライフスタイルを持つ男性は、3ポンドを失うために1日あたり1,050カロリーを消費するはずです。週に。ただし、1,200が推奨される毎日の最低であるため、2.7ポンドを失うために1,200を消費する必要があります。週に安全に。

   演習

   • 体重/抵抗トレーニング、心血管作業、柔軟性のための通常のストレッチルーチンを含む定期的な運動プログラムを開始します。一般に、運動は減量に貢献しますが、運動のカロリーへの影響は食事の修正よりも重要ではありません。たとえば、1時間で6.5マイルを走ると、約700カロリーの燃焼が得られます。運動は、全体的な健康と心血管のフィットネスへの貢献に重要です。

   安全に行う

   • 1日あたり1,200カロリー未満を消費する誘惑に抵抗します。身体にはカロリーが必要な重要なプロセスがあり、低カルスの食事では、さまざまなビタミン、ミネラル、可溶性繊維、その他の必須栄養素などの適切な栄養を得ることが不可欠です。重要な食事と運動計画、特に非常に低カロリーの食事を開始する前に、常に医師に相談してください。