ウェイトを持ち上げることで大きくなる方法

ウェイトトレーニングは、ほぼ誰でも調子を整え、強さを獲得し、体重を減らすのに役立ちます。ただし、標準的な重量挙げは、ボディービルダーによって装備された膨らんだ筋肉を作成しません。ボディービルの主な焦点は、筋肉の強さを改善することではなく（ゼロから始める人は顕著な増加を見ています）、筋肉のサイズを増やし、理想的な体格を彫刻することです。ウェイトを持ち上げることで本当に大きくなるには、レジメンにボディービルのエクササイズを行う必要があります。

手順

1. • 1

     体重トレーニングプログラムを開始する前に、医師に相談してください。

   • 2

     特定の重みまたは測定目標を設定します。トレーニング計画に固執する可能性が高くなります。

   • 3

     スケジュールのクリア時間は、ボディービルレジメンを開始します。小さく始めることはできますが、ボディービルを使用すると、他の人よりも筋肉のグループをすべて訓練する準備をする必要があります。これには、運動するために十分な自由時間が必要です。あなたがどれだけの大きさを得たいかに応じて、それは週に20時間以上かかる可能性があります。

   • 4

     ボディービルを専門とするパーソナルトレーナーに相談してください。各トレーナーは、あなたがすべきエクササイズに関して、そしてその順序でそれらをすばやく積み上げるべきである場合、異なる推奨事項を持っています。パーソナルトレーナーは、自分自身を傷つけることなく、適切なフォームを使用して筋肉をすばやく構築する方法を示すことができます。

   • 5

     無駄のないタンパク質をたくさん食べます。あなたの体のニーズよりも20〜30％のタンパク質を食べると、バルクが追加され、脂肪が速くなります。過剰なタンパク質はグルコースに変換され、十分なエネルギーを提供します。

   • 6

     筋肉を構築しながら適切な栄養を得るのに役立つビタミンサプリメントとシェイクを使用することを検討してください。一部の筋肉構築サプリメントは、食物源を通じて容易に入手できず、丸薬や揺れを介して摂取する必要があります。

   • 7

     毎週自分自身の重量を量るか測定し、進捗状況をチャートします。