精子の運動性を向上させる方法は？

サプリメントのおすすめ

精子の質は運動性と総数で評価されます。受精には、精子が卵子に向かって高速で泳ぎ、卵子周囲の組織を分解できることが必要です。運動性は精子の形状や泳ぐ速度に左右されます。通常、精子は尾びれを前後に振って前進しますが、時に精子同士がくっつく「凝集」が起こります。健康な男性でも一定割合で凝集は見られますが、全体の25％を超えては問題です。

ビタミンC

栄養バランスを整えることで凝集のリスクを減らし、運動性を高められます。Marilyn Shannon の研究によると、ビタミンCを日々1,000 mg摂取したカップルでは、60日以内に妊娠が確認された例が報告されています。ビタミンCは精子全体の数も増やし、テストステロン合成にも関与します。

亜鉛

テストステロン生成に欠かせないミネラルで、性欲の向上、運動性改善、精子数増加に効果があります。1日あたり50 mgの亜鉛摂取を目安にしましょう。男性の精子と前立腺には自然に高濃度の亜鉛が含まれているため、軽度の不足でも不妊につながります。

必須脂肪酸

腺機能をサポートするために、定期的に必須脂肪酸を摂取してください。フラックスオイル（亜麻仁油）を大さじ1杯、またはヒマワリ油・大豆油などにも必須脂肪酸が含まれます。

セレン

1日あたり200 µgのセレンを補うと、尾びれが脆くて折れやすい「運動性低下」精子の改善が期待できます。精子中に多く含まれるセレンは射精ごとに失われるため、補給が重要です。Mayo Clinicでも、男性用マルチビタミンにセレン、亜鉛、葉酸が含まれている製品を推奨しています。

上記のサプリメントは、バランスの取れた食事と併せて摂取することで、精子の運動性だけでなく全体的な生殖機能の向上が期待できます。