バタフライキップのやり方とポイント

バタフライキップは、全身を連続的に動かす高速でリピティブなエクササイズです。心肺機能の向上と同時に、腕・胸・コアを鍛えることができます。足をキックしながら腕を同時に引き上げる動作を繰り返すため、正しいフォームで安全に行うことが重要です。

必要なもの

• 懸垂バー

手順

1. 懸垂バーを肩幅よりやや広めに握ります。手の甲が自分に向くようにし、膝を曲げてかかとをできるだけお尻に近づけます。
2. 足を下からまっすぐ伸ばすようにキックし、続けて膝を胸に引き寄せます。この2つの動作をスムーズに連続させます。
3. キックで生じた勢いを利用し、顎をバーの上に持ち上げます。
4. 膝が胸に最も近い位置で腕で体を引き上げます。首はバーの上に持ち上げますが、バーを超えないようにします。
5. バーを握ったまま体を下げ、足を先ほどと逆の順序でスイングさせます。勢いを保ちつつ、開始位置に戻ります。
6. 1回目が終わったらすぐに次の反復を開始します。