方法：バタフライキップ

バタフライキップは、一定のフルボディモーションを必要とする高速で反復的なエクササイズです。これは、腕、胸、コアを強化するために設計された有酸素運動と筋肉の両方の運動です。バタフライキップは、人が足を蹴り、トレーニング全体のために同時に腕を上げなければならないので、マスターするためにいくらかの練習をします。このワークアウトを安全に実行するための正しいテクニックを実践することが不可欠です。

<ヘッダー>

必要なもの

• プルアップバー

もっと見せてください

手順

1. • 1

     両手でプルアップバーを肩の幅より少し広く握ります。あなたのナックルはあなたに直面しているはずです。膝を曲げて、かかとを持ち上げて、可能な限り後端に近づきます。

   • 2

     開始位置から完全に延長されるまで、足をまっすぐ下に蹴ります。膝を胸に丸くします。これら2つのステップを流体運動で完了します。

   • 3

     キックから生成された勢いを使用して、プルアップバーの上にあごを引っ張ります。

   • 4

     膝が胸に最も近いときは、腕で自分を引き上げます。首の上に首を上げますが、その上ではありません。

   • 5

     バーを握りながら体を落とします。以前と同じ逆の動きで足を振ります。開始位置に戻るまで勢いを維持します。

   • 6

     最初に完了したらすぐに2回目の繰り返しを開始します。