男性のケーゲル筋肉を強化する方法

PC筋肉とも呼ばれるケーゲル筋肉は、骨盤底にあり、排尿、腸の動き、性交中に使用されます。弱いケーゲル筋肉は、尿失禁や腸の失禁、ストレス失禁、早期射精につながる可能性があります。ケーゲルの筋肉を強化することは、これらの問題のすべてを防ぎ、強い勃起と射精の制御につながることで性を改善するのに役立ちます。

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必要なもの

• 座ったり横になったりする場所

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手順

1. • 1

     ケーゲルの筋肉を見つけてください。骨盤底の筋肉に収縮することにより、尿の流れを止めようとすることでこれを行うことができます。尿道と肛門が締められているのを感じる必要があります。

   • 2

     ケーゲルの筋肉を収縮させ、収縮を3秒間保持し、3秒間放出します。

   • 3

     セッションごとに3秒の収縮を10〜15回繰り返します。

   • 4

     少なくとも1日3回ケーゲル筋肉を行使します。著しい筋力改善を得るには、定期的な運動が必要です。 10秒の休息で収縮ごとに最大10秒まで動作します。

   • 5

     簡単な収縮を試してください。 10または20にすばやくカウントし、数字を言うたびにケーゲルの筋肉を収縮および放出します。

   • 6

     ゆっくりと収縮してみてください。最大の収縮に達するまで、筋肉をゆっくりと収縮させます。最大の収縮を少し保持し、完全に放出されるまでゆっくりと収縮を放出します。