男性のためのケーゲル筋強化法
概要
ケーゲル筋（PC筋）は骨盤底に位置し、排尿・排便・性交時に使用されます。筋肉が弱いと尿失禁や便失禁、ストレス性失禁、早漏などの問題が起こります。ケーゲル筋を鍛えることで、これらの症状を予防できるだけでなく、勃起力や射精コントロールの向上にもつながります。
必要なもの
- 座る、または横になる場所
トレーニング手順
ケーゲル筋を確認する。尿を止めようと骨盤底筋を収縮させ、尿道と肛門が締まる感覚を感じ取ります。
筋肉を収縮させ、3秒間キープし、続けて3秒間リラックスする。
この3秒間の収縮とリリースを1セットとして、10〜15回繰り返す。
1日最低3回トレーニングを行う。慣れてきたら、収縮時間を10秒、休止時間も10秒に延ばす。
速い収縮を取り入れる。10〜20回数える間に、数えるたびに筋肉を収縮・緩める。
ゆっくりした収縮も行う。最大まで筋肉を締め、少しキープした後、ゆっくりと緩めて完全にリリースする。