男性のエストロゲンを自然に減らす方法

概要

男性の体内エストロゲンが正常バランスを超えると、体重増加や乳房肥大、性欲低下などの不快な症状が現れます。エストロゲンは脂肪組織でテストステロンが変換されて生成されます。過剰エストロゲンを自然に下げるには、生活習慣と食事の見直しが効果的です。

必要なもの

• 亜鉛を含むマルチビタミン

実践手順

1. 大豆製品の過剰摂取を避ける。大豆に含まれるイソフラボンは体内エストロゲンを上昇させ、テストステロンを減少させます。豆乳、豆腐、その他大豆加工品は控えましょう。
2. 定期的な運動を行う。体脂肪が減少すると、テストステロンがエストロゲンに変換される速度が遅くなります。研究では、定期的な有酸素運動が男性のエストラジオール濃度を有意に低下させることが示されています。
3. 亜鉛入りマルチビタミンを摂取する。亜鉛はテストステロンのエストロゲンへの変換を抑制し、抗酸化物質も同様の効果があります。食事だけで不足しがちな場合はサプリで補いましょう。

※実践前に医師へ相談してください。