いびきを止める効果的な方法

多くの人が一度はいびきをかきますが、男性に多い傾向があります。睡眠中に喉の筋肉が緩むと、空気の流れで喉の組織が振動し、騒音が発生します。軽度の場合は生活習慣の見直しで改善でき、重度の場合は手術や睡眠時装置が必要になることもあります。

必要なもの

体重を減らす。過体重は気道を圧迫し、いびきを悪化させます。特に顔や首の脂肪を減らすことで、気道が広がります。
横向きで寝る。仰向けだと舌が喉の奥へ落ち込み、気道が狭くなります。横向きで寝るだけでいびきが大幅に減ります。
適切なサポート力のある枕を使用する。柔らかすぎる枕や大きすぎる枕は頭部の位置が低くなり、いびきを誘発します。
就寝前のアルコール摂取を控える。アルコールや睡眠薬は喉の筋肉を過度に緩め、いびきを助長します。就寝2時間前からは控えましょう。
鼻詰まりを解消する。鼻腔テープや適切な点鼻薬で鼻腔を開くと、口呼吸が減りいびきが軽減します。市販の去痰薬は筋肉を緩める恐れがあるため、連続使用は避け、医師に相談してください。