いびきの問題を止める方法

真実は、ほとんどの人がある時点でいびきをかくということです。しかし、男性は女性よりもいびきをかく可能性が高いです。喉の筋肉を眠りにつくとリラックスしてください。いびきは、口または鼻から肺への空気の流れが喉の組織を振動させ、あなたと眠っているパートナーを目覚めさせる大きな大声で耳障りな音を引き起こすと起こります。多くの場合、ライフスタイルの変更を加えることでいびきをやめることができます。問題がより深刻な場合、手術や睡眠装置が必要になる場合があります。

<ヘッダー>

必要なもの

• しっかりした枕
• 減量
• 鼻ストリップ

もっと見せてください

手順

1. • 1

     体重を減らす。 WebMDとメイヨークリニックの両方が、いびきをかく人は太りすぎである可能性が高いと報告しています。体重を減らす---特に顔と首で---気道への圧力が少なくなり、いびきを減らす。

   • 2

     あなたの側で寝てみてください。メイヨークリニックによると、この単純な変化でさえ、いびきを大幅に減らすことができます。メイヨークリニックは、背中で寝ると、舌が喉の後ろに向かって落ち、気道を狭めることができると報告しています。

   • 3

     適切なサポートで枕の上で寝ます。時々、柔らかすぎたり大きすぎたりする枕がいびきに貢献します。

   • 4

     アルコールを切り取ります。まあ、あなたはそれを完全に排除する必要はありませんが、メイヨークリニックによると、いびき者は就寝時間の少なくとも2時間前にアルコールやその他の鎮静剤（たとえば睡眠薬）を持ってはいけません。これらの物質は、「喉の組織を含む筋肉の過度の弛緩を引き起こします。」

   • 5

     鼻の通路をきれいにします。いびきをかけると、息苦しい鼻とアレルギーまたは風邪からの一般的な混雑の結果が得られます。鼻の通路を開くために機能する小さな鼻ストリップを使用してみてください。単にあなたをノックアウトするだけの廃棄物は、おそらく過度のリラクゼーションを引き起こすため、良いよりも害を及ぼすでしょう。 メイヨークリニックによると、3日以上連続して散布者を服用すると、実際にはより多くの混雑を引き起こす可能性があります。慢性鬱血がある場合、医師はステロイド鼻スプレーを処方できる場合があります。