男性向けウエストエクササイズのすすめ

男性にとってウエストサイズは全体的な健康状態を示す重要な指標です。メイヨークリニックのマイケル・ジェンセン博士によれば、ウエストが40インチ（約101.6cm）を超えると、心臓病、2型糖尿病、インスリン抵抗性、脳卒中、睡眠時無呼吸症候群、異常な脂質レベルのリスクが高まります。食事管理や有酸素運動に加えて、ウエストエクササイズを取り入れることで腹部脂肪とウエストサイズを抑えることができます。

おすすめウエストエクササイズ

プランク

シンプルながら腹筋全体を鍛えるエクササイズです。床に腕立て伏せの姿勢で横になり、肘を曲げて前腕に体重を乗せます。肘は肩の真下に置き、体は一直線になるように保持します。できるだけ長くキープし、目標は2分間です。1日数回繰り返しましょう。

Vアップ

背中を床につけて仰向けになり、腕は頭上に伸ばします。上体と脚を同時に持ち上げ、指先が足先に触れるようにV字の形を作ります。1日あたり2〜4セット、1セット15〜50回を目安に、動作は一定の速度で行いましょう。

レッグレイズ

仰向けに寝て、下背部を少し持ち上げた状態で足をゆっくり持ち上げ、体と脚でL字を作ります。動作はゆっくりと行い、1セット15〜20回、計3セットを目指してください。

スーパーマン

うつ伏せになり、足はまっすぐ伸ばしてつま先は床に向けます。腕は頭上に伸ばし、親指は上向きにします。腕と脚を同時に持ち上げ、腹筋を締めながら2〜5秒キープします。1日あたり3セット、各15回を行いましょう。

垂直レッグクランチ

背中を床につけて仰向けになり、脚を90度に持ち上げてL字を作ります。必要なら足首で脚を交差させても構いません。肘を曲げて指を組み、手は頭の後ろに置きます（首を引っ張らないように）。肩甲骨が床から離れるまで上体を起こし、腹筋でコントロールしながら元に戻します。1セット10〜20回、計2〜4セット実施してください。