男性のためのウエストエクササイズ

男性にとって、ウエストサイズは全体的な健康の重要な兆候です。メイヨークリニックのマイケルジェンセン博士によると、ウエストサイズが40インチを超えると、男性は心臓病、2型糖尿病、インスリン抵抗性、脳卒中、睡眠時無呼吸、異常な脂質レベルのリスクが高くなります。食事と有酸素運動に加えて、ウエストエクササイズは、腹部の脂肪とウエストのサイズを抑えるのに役立ちます。

1. 板

   • この単純な運動は、腹部の筋肉を強化します。床の上の腕立て伏せの位置を仮定し、肘で腕を曲げ、前腕に安静時に上半身を上げます。肘は肩の下にある必要があり、体は床から抑えられた直線にある必要があります。体はまっすぐな板に似ています。この位置をできるだけ長く保持し、ゴールは2分です。日中数回繰り返します。

   v-ups

   • 床のバックダウン位置に着くことから始めて、頭の上に腕を伸ばします。指先がつま先に触れるように胴体を上げてください、そしてあなたの体はVの形になります。 1日15〜50の2〜4セットを実行し、運動を通して動きを安定させます。

   脚が上昇します

   • 横になって、腰を床から少し離れておきます。足をゆっくりと上げて、体とL形を形成します。最良の結果を得るために、この演習中にゆっくりと動きを使用してください。セットごとに15〜20のレッグレイズの3セットを実行することを目指しています

   スーパーマンズ

   • 床で胃を倒します。足をまっすぐに保ち、足を地面に向けて、まっすぐにします。腕を頭の上にまっすぐ伸ばし、親指を上に向けます。次に、腹部を締めながら、両腕と両足を同時に地面から上げます。 2〜5秒間保持します。日中はそれぞれ15セットを実行します。

   垂直脚のクランチ

   • 背中を床に置いて横になり、両足を90度上げて体にLを形成します。必要に応じて、足首で足を交差させます。腕を肘に曲げ、指をかけ、頭の後ろに手を置きます。肘を広く塗り、頭や首を引っ張らないでください。腹部の筋肉を上げて、肩甲骨が床をきれいにするように。体を床に下げます。 10〜20の繰り返しの2〜4セットの繰り返し。