ジャンプの高さを上げる方法

垂直の飛躍を構築することは、ゆっくりとしたがやりがいのあるプロセスです。バスケットボールをダンクしようとしている場合でも、全体的なフィットネスへのより高いジャンプを取り入れようとしている場合でも、ストレッチとジャンプエクササイズは目標を達成するのに役立ちます。垂直ジャンプを増やすには繰り返しと献身が必要ですが、目標は測定可能で達成可能です。

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必要なもの

• 足首の重量
• mini-hurdles

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手順

1. • 1

     ストレッチルーチンから始めます。主要な筋肉の建物の運動を始める前に、太ももとふくらはぎの筋肉を緩めることが重要です。ジャンプ能力を向上させるために必要な太ももとふくらはぎの筋肉を緩めて構築するさまざまなストレッチがあります。立っているふくらはぎと下向きの犬は、優れた初心者のストレッチです。

     立っているふくらはぎの場合は、片方の脚を前に曲げ、後ろ足をまっすぐにして壁から離れた腕の長さを立てます。背面の筋肉を使用して、壁に手を置いて押し込みます。このストレッチの後、脚を切り替えます。

     下向きの犬のために。手と膝から始めてから、膝とbut部を空中でできるだけ高く上げ、腕と脚をまっすぐに保ち、逆の「V」を形成します。ストレッチ位置を少なくとも10秒間保持し、リリースしてから、次のストレッチに切り替えます。激しい筋肉の構築活動に進む前に数回繰り返します。

   • 2

     初心者のジャンプエクササイズは、足に筋肉を構築するための最初のステップです。ハードルホップの繰り返しセット、シングルレッグホップ、タックジャンプは、長期間にわたって垂直跳躍筋を構築します。ハードルホップには、足のボールでハードルの小さなセットの上に跳ねながら、足と膝を一緒に置くことが含まれます。シングルレッグホップには、片方の脚に立ってから、できるだけ高く、前方にホップして、同じ脚に着陸し、繰り返します。タックホップは立ちジャンプであり、すぐに膝を胸にもたらし、その後、足のボールに再び着陸して繰り返します。

   • 3

     足首の重さをいくつか獲得します。ジャンプエクササイズのルーチンで始めて快適に感じた後、足首の重量はさらに筋肉をさらに構築する優れた方法になります。多くの足首のウェイトが調整可能であり、ゆっくりと始めて、より重いウェイトに向かって進むことができます。足首の重量で同じジャンプルーチンを実行することにより、垂直の跳躍は献身と実践とともに増加します。