腹筋フレックスエクササイズ

腹筋を強化することは、健康な体づくりに欠かせません。アスリートはコアの強さと怪我予防のために腹筋の重要性をよく理解しています。特別な器具や高価な設備は必要ありません。自宅で手軽にできるシンプルな腹筋フレックスエクササイズをご紹介します。

コークスクリュー

名前の通り、脚をねじるように動かすエクササイズです。背中を床に付けて仰向けになり、下背部を床につけたまま足を揃えてつま先を天井に向けます。足を持ち上げて腰が少し浮くまで上げ、腕で体を支えながら脚を左右にゆっくりとねじります。

バイシクル・マヌーバー

自転車を漕ぐ動作を模したエクササイズです。仰向けに寝て足を揃え、膝を45度に曲げます。手は頭の後ろに添えてシットアップの姿勢をとります。足を空中でペダルのように回し、左膝が胸に近づいたら右肘で触れ、右膝が近づいたら左肘で触れる動作をリズムよく繰り返します。

クランチ

最も基本的で広く知られる腹筋運動です。背中を床に平らにし、足を揃えて膝を45度に曲げます。手は頭の後ろに置き、上体を膝に向かって持ち上げます。肘と膝を合わせる必要はありませんが、下背部はできるだけ床につけたままにします。

ジャックナイフ

U字型腹筋エクササイズとも呼ばれ、上部・下部の腹筋を同時に鍛えられます。背中を床に平らにし、脚をまっすぐ伸ばして足先を合わせます。腕は頭上に伸ばし、体を一直線にします。腕と脚を同時に持ち上げて天井を指すようにU字を作り、ゆっくりと元の位置に戻す動作を繰り返します。