abフレックスエクササイズ

ABの筋肉を強く保つことは、全体的な健康な体の非常に重要な部分です。すべてのアスリートは、これらのAB筋肉がコアの強さと怪我の予防にとってどれほど重要であるかを知っています。腹筋を形に保つために、複雑なまたは高価なエクササイズ装置は必要ありません。機器を必要とせずに自分の家の快適さでできる多くの単純なABフレックスエクササイズがあります。

1. コークスクリュー

   • このABの曲げ技術の名前は、この演習中に使用する正確な動きを説明しています。床に腰を平らにして背中に横になります。足をまとめて、つま先を天井に向けてください。腰が少し地面から離れるまで足を上げてください。腕を使って自分自身をサポートし、左から右に交互にゆっくりと足をひねってください。

   自転車操作

   • 名前が示すように、このテクニックは、ハンドルバーがない場合を除き、自転車に乗るようなものです。床に平らに横になって、足から始めます。足が45度の角度を形成するまで膝を曲げます。あなたが座っているかのように、あなたの手はあなたの頭の後ろにサポートのためにあるべきです。自転車をペダリングしているかのように、空中に足を吹き始めます。左膝があなたに向かって戻ってくると、右肘に触れてください。左肘も同様に右膝に触れるはずです。これを安定した快適なリズムで繰り返します。

   クランチ

   • すべてのABワークアウトの中で最も基本的でよく知られているのは、クランチテクニックです。それはあなたができる最も効果的な脂肪バーナーとABシェイパーの1つです。背中に平らに横になり、足を一緒に置きます。足が45度になるまで膝を曲げます。自転車の操作と同様に、あなたの手は座っているような位置で頭の後ろにいるはずです。上部胴体を膝に向かって持ち上げます。これでひじに肘に触れる必要はありませんが、腰をできるだけ平らに保つようにしてください。

   ジャックナイフ

   • ジャックナイフテクニックは、U字型ABフレックスエクササイズとしても知られています。下部と上部の両方の筋肉を発症するのに非常に効果的です。足をまっすぐにして、足をまっすぐにして床に平らに横たわってください。あなたの体が直線になるように、あなたの腕を頭の上にまっすぐにします。彼らが天井を指すまで腕と脚を空中にゆっくり持ち上げ、あなたの体をU字型に形成します。手足を元の位置にゆっくりと下げて、プロセスを繰り返します。