男性の健康を支える朝のエクササイズ

日々の運動は男性の健康に極めて有効で、死亡率の低下にもつながります。実際、ジョナサン・マイヤーズ博士ら4名の研究者は、2008年1月号の『Circulation: Journal of the American Heart Association』に、男性を対象とした研究結果を掲載しました。この研究では、適度から高強度の毎日の運動が男性の死亡率を最大70％低減させることが示されています。朝のエクササイズは、こうした効果を最大限に引き出す理想的な方法です。

心拍数を上げるエクササイズ

男性の健康を促進する朝のルーティンは、心拍数を上げて代謝を活性化させることが重要です。ジムに行かなくても実施できる短時間の運動として、縄跳び、プッシュアップ、ジャンプジャックのいずれか、または組み合わせが効果的です。心拍数が上がることでエネルギーが増すだけでなく、一日の消費カロリーも増加します（参考文献2）。

朝の全身トレーニング

通常より早く起きて、ジムや健康クラブで全身を使ったトレーニングを行うことを検討してください。特に有酸素運動を含む全身運動は、夜に行うよりも脂肪燃焼効果が高くなります（参考文献3）。起床直後は体内の炭水化物や血糖が低いため、運動時に脂肪がより多く利用されます。

自転車通勤

朝の自転車通勤は、実行にあたっては自転車の保管場所やシャワーの確保といった課題がありますが、検討に値します。自転車で通勤すればカロリー消費とエネルギー向上だけでなく、車の燃料費の節約にもつながります。