デスクでできる簡単エクササイズ5選

必要なもの

お腹を使った運動（ベリーロール）: キーボードから手を離したときに、腹部を前後に動かします。息が上がるまで、または腹筋が熱くなるまで続けましょう。メールや記事を読む間にカロリーを消費できます。
膝と足首の振動: タイピング中でも足を軽く揺らすだけで血行が促進されます。足を前後に動かすストレッチも効果的です。
首・肩の回転運動: 時々頭を円を描くように回すと眠気が覚め、集中力が上がります。同様に肩を回すことで肩こり予防になります。
お尻の引き締め: 椅子に座ったままお尻の筋肉を数回締めて緩めます。自宅や個室での作業に最適です。周囲に人がいるときは控えましょう。
手首の回転運動: キー入力の合間に手首を円を描くように回すと、手首の痛みや軽度の手根管症候群の予防になります。

上記のエクササイズを1日数回、数分ずつ行うだけで、長時間の座り仕事による体の負担を軽減できます。