体重を増やして引き裂く方法

体重を減らし、健康になり、見栄えが良くなります - それは何十年もの間、男性と女性の健康雑誌を支配してきたマントラです。ただし、体重を増やして筋肉を構築する必要性は同様に重要で困難な場合があるため、ストーリーの半分にすぎません。体重を増やすことに伴う課題は、それを失うことに関与する人とは異なるかもしれませんが、それでも直面しなければならない課題です。

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必要なもの

• 赤身の肉などのタンパク質が豊富な食品
• dumbbells
• エクササイズプログラム

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手順

1. • 1

     筋肉のかさばりと体重を増やすことは、体を強制することを強制することと、タンパク質を使用して体重を増やすことの間の困難なバランスをとる行為です。 良い作業率は、毎日体重の1ポンドごとに1〜2グラムのタンパク質です。赤身の肉、鶏肉、魚、牛乳はすべて良いタンパク質源です。炭水化物の消費もスケジュールし、朝と燃え尽きるために訓練する前に炭水化物を食べることをスケジュールします。

   • 2

     重い重量で運動します。運動は、筋肉に消費する余分なカロリーを変換するために不可欠です。このプロセスの最も効果的な運動は、重量で行われるフルボディエクササイズです。これらは、複数の筋肉セットを機能させ、プルアップ、プッシュプレス、デッドリフトを含むエクササイズです。続行して筋肉のバルクが増加するにつれて、トレーニングの強度を高く保つために、ルーチンに余分な重量を追加することもできます。

   • 3

     心血管運動を週に少なくとも3回組み込みます。心血管運動も同様に不可欠であり、このような体制で2つの目的を果たします。脂肪を燃やし、ペースの重要な変化としても役立ちます。筋力トレーニングが目的とし、さまざまな広範なトレーニングを確実に得るのに良いレベルである後、週に3回、クラスを走る、ウォーキング、またはステップクラスなど、15〜20分間の心血管トレーニングを行います。