体重を増やし筋肉をつける方法
必要なもの
- タンパク質が豊富な食材（赤身肉、鶏肉、魚、乳製品）
- ダンベルなどのウェイト器具
- トレーニングプログラム
手順
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筋肉量と体重を増やすには、体に負荷をかけながらタンパク質でカロリーを補う必要があります。体重1ポンド（約0.45kg）につき1〜2gのタンパク質を毎日摂取するのが目安です。赤身肉、鶏肉、魚、牛乳などが適しています。また、炭水化物は朝食とトレーニング前に摂取し、エネルギー源として活用しましょう。
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重いウェイトでトレーニングする。余分なカロリーを筋肉に変えるためには、全身を使う高重量トレーニングが効果的です。プルアップ、プッシュプレス、デッドリフトなど、複数の筋群を同時に鍛える種目を中心に行い、筋量が増えるにつれて負荷を上げていきましょう。
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週に3回は有酸素運動を取り入れる。有酸素運動は脂肪燃焼とリズム変化の両方に役立ちます。ランニング、ウォーキング、ステップクラスなどを、筋トレ後に15〜20分行うと、バランスの取れたトレーニングになります。