子どものカロリー必要量の計算方法

カロリーはエネルギーの単位で、1 gの水の温度を1℃上げるのに必要な熱量です。食事から摂取したエネルギーと、体が消費するエネルギーを測る指標として使われます。子どもは成長期にあり代謝が活発なため、成人とは異なるカロリーと栄養の必要量があります。摂取カロリーだけでなく、食事の栄養バランスや身体活動量も重要です。

カロリー計算の手順

1. 乳幼児（1〜3歳）：体重（kg）に95 kcalを掛けます。例）体重11 kg（約24.2 lb）の場合、1日あたり約1,045 kcalが必要です。

2. 未就学児（4〜5歳）も同様に体重1 kgあたり95 kcalで計算します。

3. 学齢期の子どもは年齢で区分します。6〜9歳を「若年層」、10〜12歳を「年長層」とします。

4. 若年層（6〜9歳）：体重1 kgあたり95 kcal。
   年長層（10〜12歳）：体重1 kgあたり35 kcal。例）体重45.45 kg（約100 lb）の11歳児は、1日約1,590 kcalが目安です。

5. カロリーだけでなく、子どもの身体活動量や食事の質にも配慮しましょう。例えば、800 kcal分のキャンディはエネルギーは供給しますが、タンパク質や食物繊維、ビタミンは不足しがちです。