パフォーマンスエンハンサーの種類

アスリートの改善への欲求は、彼女が栄養補助食品やその他のパフォーマンスエンハンサーをトレーニングレジメンに組み込むことを検討することにつながる可能性があります。特定のサプリメントは運動能力を向上させることができますが、保健福祉省は、バランスの取れた食事がピークの運動能力に必要な必須ビタミンとタンパク質を提供すると報告しています。アスリートは、パフォーマンスエンハンサーを使用する前に医師に相談する必要があります。

1. カフェイン

   • McMaster UniversityのMark Tarnopolsky博士は、カフェインが痛みを鈍らせ、筋肉組織からカルシウムを放出することにより、アスリートに大きな持久力を与えると述べています。オーストラリアスポーツ研究所のスポーツ栄養責任者であるルイーズM.バークは、アスリートが体重の1kgごとに1mgのカフェインしか必要としないため、完全なパフォーマンスを向上させるメリットを受け取ることが必要だと述べています。カフェインは、運動中に炭水化物の代わりに体が脂肪を燃焼するのにも役立ちます。アメリカンスポーツ医学部は、カフェインは余分な尿を生産することでアスリートを脱水しないと報告しましたが、カフェインは不安、いらいら、吐き気を生成する可能性があります。カフェインは、不眠症、下痢、嘔吐など、より深刻な反応を引き起こす可能性があります。

   低酸素空気テント

   • 低酸素テントは、窒素で空気を希釈し、酸素レベルを21％から15％に下げることにより、高アルティチド環境での生活と訓練の効果をシミュレートするチャンバーです。 「Sport Science」は、体がこの酸素レベルの低下に適応するのに数週間かかることを示す研究を発表しました。アスリートが適応すると、彼の体はより多くの酸素を運ぶ赤血球を生成し始め、この研究では、この生理学的変化がより大きな耐久性と共同に関連していると報告しました。

   タンパク質

   • タンパク質は筋肉を構築および修理し、アスリートはしばしばタンパク質サプリメントを使用して筋肉量を増加させ、免疫系を高めます。ハーバード大学医学部のハワード・ルワイン博士は、アスリートには体重1ポンドあたり約.66gのタンパク質が必要だと述べています。クレアチンは、短期間の運動中に性能を向上させることができる急速なエネルギーブーストを提供するサプリメントで利用できるアミノ酸ですが、持久力を高めず、水分保持を引き起こす可能性があります。国立衛生研究所は、体が必要とするすべてのアミノ酸を提供するタンパク質の天然源として、肉、鶏肉、魚、牛乳、卵を指しています。

   ビタミン

   • Lewine博士は、バランスの取れた食事は通常、運動能力の要求を満たすのに十分なビタミンとミネラルを提供するのに十分であることを示しています。トレーニングは、アスリートのビタミンBに対するニーズを高め、穀物、赤身の肉、全粒穀物で満たすことができます。ビタミンCやEなどの抗酸化物質の効果は、研究者の間で物議を醸しています。 「Journal of Applied Psychology」に掲載されたA. GoldFarbの研究では、抗酸化サプリメントからの保護上の利点は認められていませんが、「スポーツ医学」は、トレーニング中に追加の抗酸化物質が筋肉損傷を減少させることを示すJ. Dekkersの研究の結果を発表しました。