あなたの疲れた十代を助ける方法

ティーンエイジャーは、1泊あたり約8〜10時間の質の高い睡眠を必要とします。残念ながら、多くのティーンエイジャーは、忙しい学校のスケジュール、課外活動、テクノロジーの誘惑など、さまざまなライフスタイル要因のために十分な睡眠をとっていません。親として、あなたの10代が必要な睡眠を得るのを助けるためにできることがいくつかあります。

* 定期的な睡眠スケジュールを確立し、可能な限りそれに固執する 。通常の睡眠スケジュールを確立し、週末や休暇中でもそれに固執することが重要です。これは、あなたの10代の体が自然な睡眠覚醒サイクルに入るのに役立ちます。

* あなたのティーンエイジャーの寝室が暗く、静かで、リラックスしていることを確認してください 。あなたの10代の寝室は暗く、静かで、リラックスしているはずです。これらのデバイスから放出される青色光が睡眠を妨害する可能性があるため、寝室で電子機器の使用は避けてください。

* 就寝前にカフェインやアルコールを避けるように10代を奨励してください 。カフェインとアルコールは両方とも睡眠を妨げる可能性があります。ベッドに至るまでの時間でこれらの物質を避けるように10代を奨励してください。

* あなたのティーンエイジャーが健康的な食事を食べていることを確認してください 。健康的な食事は、あなたの十代が一日中エネルギーを感じるために必要な栄養素を手に入れるのに役立ちます。

* 10代に定期的な運動をするよう奨励してください 。定期的な運動は、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。 10代の少なくとも30分間の中程度の強度の運動を取得するよう奨励してください。

* あなたの十代の睡眠の必要性について理解してください 。ティーンエイジャーはたくさんの睡眠が必要です。たとえ彼らがいくつかの活動を逃さなければならないことを意味する場合でも、あなたの十代が十分な睡眠をとる必要があることを理解してください。

ティーンエイジャーの睡眠習慣が心配な場合は、10代の医師に相談してください。