変形性関節症の治療運動

メイヨークリニックによると、変形性関節症は変性関節疾患であり、関節炎の最も一般的な形態です。この関節炎は男性よりも多くの女性を攻撃し、手、膝、背骨によく見られます。通常、単一の関節を攻撃しますが、より多くの侵入があります。

1. 原因

   • 変形性関節症は、関節の骨の端から軟骨が摩耗すると発生します。軟骨の縁は不均一になり、刺激されて痛みを引き起こします。時々、軟骨は完全に摩耗し、あなたの骨はお互いにこすりつけてより多くの痛みを引き起こします。

     変形性関節症の正確な原因は不明です。しかし、遺伝、太りすぎ、老化、弱い筋肉、関節の怪我はすべて原因の一部であるようです。

   運動の重要性

   • 関節周囲の筋肉と組織は強くて柔軟である必要があるため、変形性関節症に苦しみ、それを制御したい場合は運動が重要です。

     太りすぎの場合は、運動とともにカロリーを削減します。少量の減量は、膝、股関節、背中の関節からのストレスを軽減し、運動の疲労を克服するのに役立ちます。週に1〜2ポンドの損失は、変形性関節症を制御するのに有益です。

   心血管と強化運動

   • •ジョイントの周りの筋肉を強化し、持久力を高めるため、ウォーキング、自転車、水泳は良いです。創造的になりましょう。
     •自宅で運動したいが、機器、頻繁なガレージ販売に多くのお金を費やしたくない場合。安価なトレッドミル、静止した自転車、row航機を購入できます。

   可動運動の範囲

   • これらのエクササイズは、関節を動きの全範囲で動かし、剛性を軽減し、柔軟性を高めます。理学療法士とのアポイントメントをしてください。2人は、特定の問題に対応する運動計画を立てることができます。あなたの医師はあなたのためにそれを勧めることができるはずです。

   関節に負担をかけないでください

   • 通常の日常のタスクを実行する関節に強調します。作業療法士を訪問して、関節にもっとストレスをかけずにタスクを行う方法を見つけるのを手伝ってください。

   その他の注意

   • •どんな演習でも、それを遅らせないことが重要です。あなたが最近運動していない場合は、あなたの目標に合わせて働きます。 30分間の散歩が10分間で開始される場合。

     あなたの判断を信頼し、あなたが本来より多くのエネルギーを使用しないでください。あなたの関節を摩耗させるのに何年もかかりました、1日でそれらを作り直そうとしないでください。