妄想を克服する方法

人々が妄想的な考えを持っていることは一般的です。ロンドンのキングスカレッジに拠点を置く精神医学研究所のチームが実施した2006年の研究によると、パラノイアは以前考えられていた精神科医よりも広く普及しており、不安やうつ病とほぼ同じくらい一般的です。あなたが信頼している人と話をして、積極的に考えることは、あなたがパラノイアを克服するのに役立ちます。セラピストと話すことは、パラノイアがあなたの人生を引き継いでいるか、激しい苦痛を引き起こしている場合、より長期的な解決策を提供します。

手順

1. • 1

     あなたが信頼する誰かとあなたの考えを共有してください。信頼できる友人や家族と話すことは、恐ろしい考えを視野に入れるのに役立ち、あなたの恐怖が根拠がないことを理解するのに役立つかもしれません。

   • 2

     ポジティブに焦点を合わせます。精神医学研究所によると、パラノイアは、ストレス、不安、うつ病、大きな人生の変化によって引き起こされる可能性があります。あなたの人生の前向きな側面について考えることは、これらの条件を軽減し、思考パターンを変えるのに役立ちます。視覚化や肯定を使用すると、より積極的に考えるのにも役立ちます。

   • 3

     あなたの恐れに疑問を投げかけてください。精神医学研究所は、あなたが知覚された脅威を誇張している可能性があるかどうか、あなたの心配が証拠ではなく感情に基づいている場合、そしてあなたが他の誰よりも選ばれる可能性が高いかどうかを自問することを推奨しています。 この種の推論は、特に彼らの恐怖を支持する議論の余地のない証拠がない場合、彼らが不必要に心配していることを人々が理解するのに役立ちます。

   • 4

     妄想から切り離します。ダニエル・フリーマン、ジェイソン・フリーマン、フィリッパ・ガレティは、自助の本「妄想と疑わしい考え」で、日記を使用して演習を執筆している妄想的な考えを監視することで、人々が彼らから離れるのに役立つと説明しています。

   • 5

     助けを求めてください。妄想的な考えがあなたの人生と人間関係を妨げている、多くの苦痛を引き起こしているか、落ち込んだり自殺したりする場合、資格のあるセラピストと話す必要があるかもしれません。パラノイアの専門知識を持っている人に相談してください。