パニックを克服する方法

汗をかいた手のひら、心臓の動pit、不安定な緊張感 - これらはパニックの古典的な兆候です。これらの感覚を経験している人は誰でも、関係する悲惨さを証明できます。予防措置は、パニックを避けるにはしばしば十分ではありません。普通に生きるためには、患者によって状態自体を克服する必要があります。計画を実装することにより、パニックな反応を征服することがよくあります。

手順

1. • 1

     友達と一緒に仕事をして、パニックに陥ることが知られている模擬状況を作成してください。この演習を数回繰り返します。練習すれば、不安が少なくなることがあります。

   • 2

     あなたが知っているものを入力する前に、視覚的な画像などの瞑想演習を試してみてください。おなじみの快適な場所に座ったり、横になったりします。海の景色、山の丸太小屋、熱帯雨林など、平和とリラクゼーションをもたらす特定のシーンに焦点を合わせて、心をきれいにしてください。想像上のオアシスに少なくとも15分を費やしてください。

   • 3

     不安と戦うために、あなたの毎日の食事に自然なパニック救済者を追加してください。あなたの人生の平和を高めるために、血糖値を安定させておくのに役立つ食事を求めてください。夕食には、魚や鶏肉などのタンパク質のバランスの取れた食事を暗い緑と全粒パンと一緒に食べてください。

   • 4

     GABA（ガンマアミノ酪酸）などのサプリメントを服用することを検討してください。このサプリメントは、ストレスを軽減し、安らかな夜の睡眠を促進すると考えられています。 3つの間隔で1日1400 mgまで試してみることができます。

   • 5

     カフェインを避けてください。食べ物や飲み物のラベルを注意深く見て、パニックや不眠症に貢献できるこの添加物がないことを確認してください。多くのカフェインに慣れている場合は、「離脱」効果を減らすためにゆっくりと削減してみてください。

   • 6

     あなたの人生の全体的なストレスを減らして、パニックを減らし、克服します。あなたが本当に出席したくない活動に「いいえ」と言うことを学び、絶対に必要なものをマッピングし、それらを最初に成し遂げることによってあなたの仕事の日を優先します。何らかの理由で、あなたを心配させる人との友情を避けたり、終わらせたりしてください。

   • 7

     あなたの人生のパニックを減らすために、健康的なルーチンを開発してください。毎晩同時に就寝し、少なくとも週に3日時間を取って運動し、毎日単独でリラックスできる「私」をスケジュールし、家族や友人にストレスの減少ライフスタイルを維持するのにサポートが必要であることを明らかにします。

   • 8

     パニックの症状が非常に深刻または非常に頻繁にいる場合、心理学者または精神科医または一般医師に相談してください。訓練を受けた専門家のみが、処方薬と量であるかどうかを判断できます。