パニック感を感じるのをやめる方法

パニック感を感じることは、強い恐怖から来ています。恐怖の源が合理的であるかどうかは、何の結果もありません。パニックは、精神的な苦痛や身体的症状を引き起こす可能性があります。マヨネーズクリニックによると、パニック発作はかつて神経やストレスの悪いケースとして償却されましたが、現在は有効な病状と見なされています。パニック感は、他の多くの症状の中で、速い心拍、呼吸困難、胸痛を引き起こす可能性があります。重度の繰り返しパニック発作には専門家の助けが必要になる場合がありますが、パニック感を感じるのをやめるために家で取ることができるステップがあります。

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必要なもの

• ガイド付き瞑想または深い呼吸CDS
• イノシトールサプリメント

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手順

1. • 1 <図>
     ヨガと瞑想は、あなたが深く呼吸して心を落ち着かせるのに役立ちます。

     リラクゼーション技術を使用して、呼吸と心拍数を落ち着かせ、ストレス感を軽減します。視覚化とヨガだけでなく、深い呼吸エクササイズが役立ちます。瞑想または深い呼吸エクササイズCDを利用して、リラックスしてストレスを管理するプロセスを案内してください。

   • 2 <図>
     考えを記録し、それらについて考える時間を割り当てます。

     あなたがあなたの心からそれらを解放するためにパニックになったときのあなたの考えを書き留めてください。あなたが書き留めたものを読んで、それについて心配するために特定のタイムスロットを取っておきます。これを行うと、心配や不安をコントロールするのではなく、心配と不安をコントロールするのに役立ちます。

   • 3

     栄養補助食品であるイノシトールを服用して、あなたを落ち着かせ、パニック発作の長さ、重症度、頻度を減らしてください。イノシトールがあなたにとって良い選択であることを確認するために、医師に確認してください。