パニック攻撃を乗り越える方法

パニック発作に苦しんだことがある人なら誰でも、それがどれほど怖くて圧倒されるかを知ることができます。もしあなたが生死の状況にあったなら、それはそうでしょう。このアドレナリンは、危険な状況では役に立ちますが、歓迎されない副作用があります。呼吸が激しくなり、胸がきつくなり、胃が痛くなります。

手順

1. • 1

     落ち着いたまま：
     これは不可能に聞こえることはわかっていますが、不安からいくらかの安心を得るためには、落ち着く必要があります。これを行う最も簡単な方法は、ゆっくりと深呼吸を開始することです。あなたが吸い込むたびに、あなた自身に落ち着いたまたは平和という言葉を繰り返します。

   • 2

     否定的な考えを止める：
     頭を満たしている否定的な考えを見つけたら、すぐに停止という言葉を繰り返します。そして、否定的な考えを落ち着きや平和という言葉に置き換えます。あなたの不安が消え始めるまで、必ず深い呼吸を続けてください。

   • 3

     抗不安テープを聞いてください。
     毎朝開始するか、不安を軽減するために催眠テープを聞いて毎晩終了します。これがあなたが感じるのにどれほど良いかは驚くべきことです。