ドライリッチまたはパニック発作をどのように停止しますか？
* 深呼吸をします。 吐き気を催すと、体は「戦いや飛行」モードになり、呼吸が浅く速くなります。これにより、さらに吐き気がするようになります。深く、ゆっくりと呼吸することは、あなたの体を落ち着かせ、吐き気を減らすのに役立ちます。
* 冷たい液体を飲みます。 冷たい液体は、胃を和らげ、吐き気を減らすのに役立ちます。コップ一杯の水、氷水、または生ingerエールをすすりましょう。
* 小さな頻繁な食事を食べます。 小さな食事をより頻繁に食べると、胃が空になりすぎないようにするのに役立ち、吐き気を引き起こす可能性があります。
* 脂っこい、スパイシー、または酸性の食品を避けてください。 これらの食物は胃を刺激し、吐き気を悪化させる可能性があります。
* 新鮮な空気を取得します。 時々、新鮮な空気を手に入れると、頭をきれいにして吐き気を減らすのに役立ちます。外を散歩したり、開いた窓のそばに座ったりしてみてください。
* 横になります。 本当に吐き気がするなら、暗くて静かな部屋に横になってみてください。これは、刺激を減らし、よりリラックスした気分にさせるのに役立ちます。
追加のヒント：
- 指圧を試してください：指を使用して、体の特定のポイントに圧力をかけます。
これらの圧力ポイントは、乾燥したげっぷを減らすのに役立ちます。
- 十分な休息をとる：疲れていると、吐き気を催すことができるので、必ず手に入れるようにしてください。
たくさんの睡眠。
- アルコールやカフェインを避けてください：これらの物質は乾燥したレッチングを悪化させる可能性があります。
パニック発作を停止する方法
* ゆっくりと深呼吸をします。
* リラックスしたものに焦点を合わせます。
* 進行性の筋肉の弛緩を試してみてください。
* 安全な場所を視覚化します。
* セラピストと話してください。
追加のヒント：
- トリガーを特定するために、パニック発作のジャーナルを保管してください。
- パニック発作につながる可能性があるとわかっているトリガーを避けてください。
- 瞑想とリラクゼーションのテクニックを練習します。