自然な方法でパニック発作に対処する

パニック障害とは

パニック障害は不安障害の一種で、再発するパニック発作が特徴です。発作の症状には過呼吸、発汗、吐き気、息切れ、震え、胸の痛み、そして差し迫った災害や死への強い恐怖が含まれます。発作は場所や時間に関係なく突然起こり、実際には30分程度で収まりますが、最初の10分間に最も強い症状が現れます。過去に発作を経験し、次の発作を恐れる場合は、パニック障害の診断を受けることを検討してください。

自然療法でできる対処法

発作が1回でも多数でも、自然療法で多少の緩和が期待できます。以下の方法を試してみてください。

1. 定期的な有酸素運動

   週に3〜5回、30分間の運動を行いましょう。2005年の『American Journal of Psychiatry』の研究では、30分の有酸素運動がAcute Panic Inventoryで「抗パニック」効果を示しました。運動はエンドルフィンやセロトニンなどの神経伝達物質を放出し、自然に気分を改善します。

2. 食事管理

   食事が不安障害を直接治すわけではありませんが、食生活の見直しは症状緩和に役立ちます。血糖値を安定させるために、1日を通して少量ずつ食べるようにし、水分は十分に摂り、アルコールとカフェインは控えましょう。バナナ、チーズ、鶏肉などトリプトファンを含む食品はリラックス効果があります。

3. 腹式呼吸の実践

   まずは5分間から始め、徐々に15分まで伸ばします。枕を頭の下に置き、膝を軽く曲げて横になります。手を腹部に置き、ゆっくりと4秒かけて息を吸い、腹が膨らむのを感じます。次に4秒かけて息を吐き、緊張が抜けるのを意識してください。慣れたら座ってや立ってでも行えるようになります。これはパニックに対抗する最初の武器となります。