パニック発作に自然に対処する方法

不安障害の一種であるパニック障害は、再発性パニック発作によって特徴付けられます。パニック発作の症状には、過換気、発汗、吐き気、息切れ、震え、胸痛、差し迫った災害や死の激しい恐怖が含まれます。場所や時間に関係なく、それらは突然発生します。多くの場合、それは長く見えますが、パニック発作は通常30分間続き、最初の10分間で最悪の症状が発生します。パニック攻撃の既往がある場合は、パニック障害の評価を検討し、次の攻撃を恐れてください。パニック発作を1つ持っていないか、数十個を持っているかどうかにかかわらず、いくつかの自然な救済策は安reliefの尺度を提供するかもしれません。

手順

1. • 1

     週3〜5回30分間運動します。 「American Journal of Psychiatry」の2005年の研究では、30分間の有酸素運動が急性パニックインベントリで測定された「反パニック」効果があることがわかりました。いくつかの研究は、不安とうつ病の両方の症状を緩和する際の運動の重要性を示しています。運動はエンドルフィン、セロトニン、その他の神経伝達物質、自然に気分を良くする化学物質を放出します。

   • 2

     あなたが食べるものを見てください。メイヨークリニックの精神科医であるダニエル・K・ホール・フラビン博士によると、食物は不安障害を治すことはありませんが、食事の変化が役立ちます。安定した血糖値を維持するために、1日を通して小さな食事を食べます。水を飲み、アルコールとカフェインを避けます。バナナ、チーズ、鶏肉など、トリプトファンのある食べ物を食べます。トリプトファンは、リラクゼーションに役立つアミノ酸です。

   • 3

     毎日腹を立て、5分で始まり、15分まで働いています。枕を頭の下に置き、膝を快適に曲げて横になります。お腹の上に手を置いてリラックスしてください。ゆっくりと吸い込まれると、4に数えます。あなたの腹を持ち上げ、あなたの手の下で拡大することに注意してください。ゆっくりと息を吐きながら4に数えます。呼吸が解放されると、緊張が排水されているのを感じてください。繰り返す。練習では、この座っていることや立っていることができ、パニックに対する武器庫の最初の武器になることができます。