飛行の恐怖を破る方法

飛行の恐怖は状況恐怖症と見なされます。恐怖症は通常、極端な苦痛を引き起こすべきではない状況や事柄に対する不合理な恐怖です。飛行を恐れている場合は、飛行機に搭乗する必要がある場合、または1つに乗らなければならない場合、不安やパニック発作がある場合があります。この不安はとてもひどいので、飛行機に乗ることさえできません。あなたが飛ぶことの恐怖を破りたいなら、あなたが試すことができるいくつかのテクニックがあります。

手順

1. 暴露療法

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     暴露療法を専門とする認知行動療法士を見つけてください。この種の治療では、安全で制御された状況での飛行にさらされます。

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     あなたがあなたのセラピストと一緒に静かで安全な部屋にいる間、飛行機で自分自身を想像してください。彼女は、空港に行くこと、荷物をチェックし、ボードへの電話を待っていること、飛行機に搭乗し、最終的に飛行機にいることを視覚的に想像することであなたに話しかけるかもしれません。彼女はあなたのペースでそれをします。あなたがおびえてしまったらすぐに、彼女に言ってください。メンタルウォークスルーを通過できるようになるまで、スタートから再び開始します。

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     セラピストと一緒に空港に行きます。彼女はあなたが自分で飛行機に乗るように手配するかもしれませんし、コストに応じて、あなたがあなたのメンタルエクササイズで経験したすべてを紹介します。時間をかけて、おびえている場合は、最後のステップを恐れないようになるまで、最初から始めてください。あなたが飛ぶことを恐れて自分自身をさらすのにこの時間を費やすなら、あなたはもうそれほど恐れていないことに気付くかもしれません。

   参加者モデリング

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     あなたのセラピストや、飛行を恐れていない人に満足している人と飛行機に乗ってください。彼は飛行に物理的に反応する方法についてあなたのモデルになります。

   • 5

     飛行機が動き始めたときに、あなたの仲間のボディーランゲージを見てください。彼は彼の手を開けて、彼の顔に穏やかな表情を持ってリラックスする必要があります。

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     あなたの仲間のボディーランゲージを模倣します。彼が演技しているように正確に行動します。このモデリングは、あなたに役立つ可能性のある別のタイプの暴露療法です。

   否定的な思考に挑戦します

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     飛行の恐れから自分自身を推論することを目的とした一連の質問を自問してください。まず、「飛行が非常に危険だという証拠はありますか？」と自問してください。

     はないことに答える必要があります
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     あなたがあなたの思考に誤りを犯しているかどうか自問してください。飛行機がクラッシュすることは論理的ですか？あなたはそれが論理的ではなく、統計が自動車旅行よりも安全であることを示していることを自分自身に言うことができます。

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     飛行を恐れてあなたが知っている人に何を言うか自問してください。他の誰かからそれを聞くふりをしてください、その飛行機のcrash落はほとんど起こりません。大声で言ってください。