パニック発作の兆候はどうやって見分ける？

パニック発作が始まる前のサイン

パニック発作が始まる直前には、身体的・心理的な症状が現れることがあります。人によって異なりますが、代表的なものは以下の通りです。

・めまい・ふらつき・失神感
・胸の痛みや圧迫感
・息苦しさ・窒息感
・発汗、震え、体の揺れ
・吐き気や嘔吐感
・何か大きな危険が迫っているという感覚
・自分や周囲から切り離されたような感覚（離人感）
・心拍数の増加や不整脈感
・体が熱くなったり、寒くなったりする感覚

対処法

上記の症状を感じたら、まずは落ち着き、呼吸に意識を向けましょう。「発作はやがて収まる」と自分に言い聞かせ、リラックスできる活動に集中することが大切です。コントロールが効かないと感じたり、症状が激しい場合は、速やかに医療機関を受診してください。